這些在家用你自重力量去完成的健身動作，你值得一做

今天我要給大家推薦的是一些利用我們自身重量去完成的健身動作，這些動作可以幫助我們鍛煉身體肌肉，同時還可以幫助我們更好的塑造身體形狀，讓我們多餘的脂肪與我們說再見。

這些訓練動作都是一些難度不大的動作，你可以把這些動作鍛煉起來，來試一試這些動作，感受這些動作帶給你的訓練效果。

1、箭步蹲

第一個動作的名字叫箭步蹲，我們在做這個動作的時候，一定要將我們的背部挺直，感受下肢肌肉的發力，把這個動作盡量做標準，讓我們的雙腿保持彎曲的90度。這個動作可以很好的幫助我們燃燒下肢多餘的脂肪，鍛煉我們腿部的肌肉。

如果你覺得自身的重量已經無法滿足你的訓練需求，那麼你可以雙手握住啞鈴來做一個負重的箭步蹲，這是一個難度不太大的訓練動作，如果你覺得這個動作你無法想像出，那麼你可以看看我們的圖片介紹，這會讓你更直觀的去了解這個動作。

2、仰卧踩單車

第二個動作的名字叫仰卧踩單車，這個動作是在幫助我們鍛煉腹部肌肉，腹部訓練一直是我們健身訓練的熱門項目之一，擁有好看的腹部肌肉會為我們的身材加分，那麼這個動作我就要給大家推薦一個鍛煉腹肌的訓練動作，感受這個動作帶給你的腹肌刺激，我們把腹肌訓練變得更好。

我們在做這個動作之前，首先要保持一個仰卧姿勢，隨後將我們的腹部收緊，感受腹部肌肉的緊張，將我們的雙腿抬起，在這個基礎上，我們來完成這個蹬車的動作，如果你想加大訓練難度，那麼就將你的肩部也一起抬離地面。

3、原地高抬腿跑

第三個訓練動作的名字叫原地高抬腿跑，這是一個比較經典的訓練動作了，我相信很多朋友都可能做過這個動作，這個動作可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，它需要我們全身的肌肉去參與完成這個動作，同時這個動作也可以幫助我們快速的燃燒身體的脂肪。

我們在做這個高抬腿跑動作的時候，盡量將我們的雙腿抬高，你也可以讓你的雙臂跟隨你的運動節奏一起擺動起來，這樣會有助於我們的訓練效果，會讓我們全身都得到一個參與。

4、左右深蹲

第四個動作的名字叫左右深蹲，這個動作是在幫助我們鍛煉腿部的肌肉，增強我們下肢的力量，順便可以更好的幫助我們塑造下肢的肌肉形狀。我們在做這個深蹲動作的時候，需要同時向左右邁動做一個移動的左右深蹲。但是我們做深蹲動作的時候，要把深蹲動作做標準，感受自己下肢肌肉的發力，這樣才是最正確的動作。

在日常的生活中，你除了可以做這些自重訓練動作以外，你還可以去做一些拉伸的動作，這同樣可以幫我們塑造身體形狀，同時也可以幫助我們燃燒身體多餘的脂肪，讓我們的肌肉韌性變得更好，讓我們整體的身材變得更加美觀。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！