愛吃漢堡炸雞，6個月還能瘦50多斤，怎麼做到的？

大家好呀，我是Wendy。

上次邀請了群里一名減脂達人給大家做了分享之後，你們都表示非常想進群。耐心等等哈！我的飲食課程群馬上就再次開放啦~

那麼今天這位減脂達人，同樣也是我群里的，真的非常厲害。

不到6個月的時間，減了51斤，體脂率足足降了15.2%。

減脂成果可以說十分驚人了，我們來看看她是怎麼做到的。

以下圖片文字均通過本人允許發布

@BiuBiu

身高：161cm

體重變化：198斤147斤

周期：2018年6月底至今

狀態：健康，體重緩慢下降

總體飲食

Wendy：說說你的總體飲食規劃。

BiuBiu：每餐必不可少的食物就是蛋白質和蔬菜，蛋白質首選海鮮、不帶脂肪的肉類。

因為我每日的蛋白質攝入含量基本上是100克起，所以豐富的肉類和蔬菜是我飲食的大前提。

碳水雖然吃的不多，但我不會不吃，像米飯、麵條、粉絲或者粗糧這類碳水我都會吃。

並且基本上把碳水主食留在健身前，給我的運動提供能量。

牛扒、南瓜

粉絲、瘦牛肉

蝦、螃蟹

Wendy的額外點評：

很多人都以為吃肉長肉，其實減脂期間肉類蛋白質必不可少。

而最健康的營養素比例就是：高蛋白質、適量碳水、低脂肪。

另外再強調，食物重量 ≠ 蛋白質含量，比如一個雞蛋重量約44克，裡面有7克蛋白質，7克才是真正的蛋白質含量。

Wendy：我看你在減脂期間還會去吃一餐肯德基炸雞的，吃了這些不太健康的食物還能瘦，不如分享一下具體操作呀。

BiuBiu：我不會太刻意剋制自己想吃的慾望，所以沒有暴飲暴食過。

我想吃的東西都會去吃，關鍵是把握好那個量，以及學會方法。

比如我都會吃肯德基麥當勞，吃炸雞吃漢堡。

具體操作是：

不吃炸雞的皮，因為熱量最高的就是皮。

漢堡包只吃肉（蛋白質），並且去皮吃，麵包（碳水）吃一半。

有時候我晚上要健身，所以晚餐有時候是在便利店解決的。

碳水選擇饅頭/包子/三文治，蛋白質選擇乾淨的肉類。最後再來點蔬菜，完美解決了一頓。

Wendy的額外點評：

其實吃無油無鹽白水煮的人，要麼是老頭老太太，要麼就是備賽運動員。這種飲食方法，對於普通減脂人群是很難長期堅持下去的。

做到合理規劃掌握三大營養比例，就算是外食，依然可以輕鬆安排。

運動規劃

Wendy：說完飲食，再說說你的總體運動規劃唄。

BiuBiu：在運動上，我都是健身房無氧力量訓練和有氧運動相結合。

無氧力量訓練的動作主要是做深蹲、卧推、引體向上等等。

而且進群之後，我不光收穫了一些飲食的知識。

也跟Wendy小姐姐學習到了很多健身的基礎知識和專業名詞，我也更有目的性的去規劃訓練和上私教課了。

在群里我們都互相打卡，我看到別人都在努力，自己也沒有理由偷懶。

Wendy：最後，你列舉幾個最想對剛開始減脂的人一些建議吧，讓他們少走一點彎路呀。

BiuBiu：

1.不要盲目的訓練，先了解基礎健身知識。

2. 作為女生，不要逃避力量訓練，要無氧和有氧相互結合。

3. 不要只吃水煮，因為減肥健身是要改變自己的生活習慣，不可能一輩子都只吃水煮。

4.吃自己想吃的東西，把握熱量和營養素，畢竟暴飲暴食最終還是自己受罪。

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