闢謠：哺乳期喝湯湯水水就能下奶？還有這重要的六點需要做到！

遇到哺乳期奶水不充足或者生完寶寶卻不下奶的媽媽，很多朋友都會自信且熱情的解答：多喝些湯湯水水就能下奶。

但是除了多喝湯湯水水，哺乳期的媽媽還要做到下面的六點才能幫助快速下奶以及奶水的數量充足、質量優質。

1、 吃得好母乳才好。營養是媽媽泌乳的基礎，動物性食物如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質和一些重要的礦物質和維生素。

乳母一天食物建議量：穀類250~300 g，薯類75 g，全穀物和雜豆不少於1/3；蔬菜類500 g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；水果類200~400 g；魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量為220 g；牛奶400~500 ml；大豆類25 g，堅果10 g；烹調油25 g，食鹽不超過6 g。乳母每日需水量應比一般人增加500~1 000 ml，每餐應保證有帶湯水的食物。為保證維生素A的供給，建議每周吃1~2次動物肝臟，總量達85 g豬肝，或總量40 g雞肝。

產褥期一天膳食搭配舉例如下：早餐：菜肉包子、小米紅棗稀飯、拌海帶絲；上午加餐：牛奶；午餐：豆腐鯽魚湯、炒黃瓜、米飯；下午加餐：蘋果；晚餐：燉雞湯、蝦皮炒小白菜、米飯；晚上加餐：牛奶、煮雞蛋。

2、心情也要美美噠！乳母的情緒、心理及精神狀態可直接興奮或抑制大腦皮質來刺激或抑制催乳素及催產素的釋放，從而影響乳汁分泌。家人應充分關心乳母，經常與乳母溝通，幫助媽媽調整心態，舒緩壓力，愉悅心情，樹立母乳餵養的自信心。

3、儘早開奶，頻繁吸吮。分娩後媽媽開奶越早越好；堅持頻繁吸吮（24 h內至少10次）；吸吮時媽媽要將乳頭和乳暈的大部分同時含入寶寶口中，讓寶寶吸吮時能充分擠壓乳暈下的乳竇，既能使乳汁排出，又能有效刺激乳頭上的感覺神經末梢，促進泌乳反射，使乳汁越吸越多。

4、多喝湯水。營養是泌乳的基礎，而食物多樣化是充足營養的基礎。乳母每天應多喝水，還要多吃流質的食物如雞湯、鮮魚湯、豬蹄湯、排骨湯、菜湯、豆腐湯等，每餐都應保證有帶湯水的食物。有調查顯示大豆、花生以及各種肉類，如豬腿、豬排骨或豬尾煮湯、鯽魚湯、黃花菜雞湯、醋與豬蹄或雞蛋煮湯等，均能促進乳汁分泌。

5、生活規律，保證睡眠。媽媽盡量做到生活有規律，每天保證8 小時以上睡眠時間，避免過度疲勞。

6、乳母忌吸煙飲酒，並防止母親及嬰兒吸入二手煙。乳母應避免飲用濃茶和大量咖啡，以免攝入過多咖啡因。乳母吸煙、飲酒會影響乳汁分泌，煙草中的尼古丁和酒精也可通過乳汁進入嬰兒體內，影響嬰兒睡眠及精神運動發育。此外，茶和咖啡中的咖啡因有可能造成嬰兒興奮。

文獻來源：1、《中華婦產科學》第三版，主編曹澤毅。

（本文為原創文章，首發於「付虹醫生」今日頭條號，圖片來源於網路，不做商業用途。免責聲明：本文內容僅供參考，不做診斷、用藥和使用的根據，不能替代醫生和其他醫務人員的診斷、治療及建議，如有身體不適，請及時就醫。）

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