如何控制體重？做到這4點，真的沒有那麼難，最後一點最容易做到

控制體重，這是很多人都夢寐以求的，現在教給大家4個控制體重的小妙招！

1.飯後站一會兒

飯後長期坐著不運動，會使肚腩慢慢變大。請確保飯後站半個小時，消耗一些熱量。

2.少吃高糖高脂肪，多吃碳水

體重的增加，只有一個原因，就是熱量攝入的過多。糖類和高脂肪，很容易造成熱量攝入的過多。

根據人體激素的軌跡，科學的減肥食譜設計應該為10％的碳水在早餐吃，早上皮質醇水平最高，所以必須吃碳水降低皮質醇，這也就是不建議空腹有氧的一個重要原因，50％的碳水在訓練前三四個小時吃完（為訓練儲存糖原），剩下的40％在訓練後一餐吃完（讓身體迅速補充糖原不至於分解肌肉），睡前不吃任何碳水，尤其是慢碳（睡前不吃碳水是因為碳水會影響睡眠期間生長激素分泌而生長激素可以幫助減肥）。

蛋白質和脂肪可以平均計算分攤到每一餐裡面。也可以把蛋白質稍微多點安排在訓練後，脂肪稍多一點安排在訓練前，這都關係不大，再說一次，一個科學的減肥食譜是必須應該有脂肪，蛋白質，碳水的，千萬不要迷信網上的可以搜到的任何食譜，那全部是錯的。

那些食譜都只是簡單的考慮了熱量缺口而己，不但沒有考慮的激素對減肥的重要作用，而且連熱量赤字幾乎都是錯的。

3.保證三餐規律

一定要吃早餐，遵循早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的規律，不要暴飲暴食。想科學有效健康的減肥，學習製作一個科學的食譜，這是必修課，是重點中的重點，運動的確很重要，但是你跑一小時都抵不上一份薯條加漢堡，學會做一個科學的食普是科學減肥的必修課程。

請忘記網上那些無聊的食譜，根本沒有什麼用處的，充其量也就只是計算了熱量缺口的最粗淺方法而己，我上面介紹的食譜製作方法才是真正科學的健康的減肥食譜計算方法，你不需要忌口，想吃什麼都可以，只需要滿足上面的比例和時間就OK了。

4.調節心情

壓力，往往會使內分泌調節系統效率降低，新陳代謝變慢，帶來體重的暴漲。請調節身心愉快，保證健康。

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