應采兒的辣媽練成記，且看且學習，你也能練出這樣的好身材

應采兒，一個幸福的女人，山雞哥（陳小春）的老婆，Jasper的老媽，這一家在娛樂圈中可謂是賺足了觀眾的眼球，Jasper軟萌、可愛、乖巧，讓觀眾十分喜愛，應采兒的育兒經真是有一套。

如今34歲的應采兒，依然擁有少女般的身材，平坦的小腹，漂亮的臉蛋，對於這樣的美人，上帝總會更加眷顧。

天上沒有白掉的餡餅，除了天生麗質，當然離不開應采兒自己的出彩。

和娛樂圈眾多女星一樣，為了捍衛星路，應采兒的減肥之路也坎坷曲折。

為了減肥，她嘗試過很多方法，走過彎路，曾有一段時間迷上極端清腸方式，後來她練起了熱瑜珈，開始鍛煉自己意志力，身體變越來越柔軟，身材曲線優美！

不僅自己練瑜伽，還帶上陳小春一起來練習情侶瑜伽，看這張兩人練習瑜伽圖片，真是讓廣大單身狗汗顏！

同時作為家長的應采兒也會以身作則，言傳身教兒子跟她學瑜伽，看著這套親子瑜伽，兩人動作神同步，溫馨的畫面感，讓人自然喜歡上了瑜伽。

明星們開始練瑜伽，你還等什麼呢？小練老師教你以下這7個瘦身塑形的瑜伽體式，想要好身材的小夥伴，跟著我鍛煉哦！

1、蓮花坐姿

體式要點：雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。最後雙手合掌自然置放在腿上，頭部側向右側。

2、鴿式

體式要點：腿部有點類似劈叉，左腳小腿向後勾回，右腳屈起膝蓋小腿向上半身靠近，右手臂伸直並抓握住右膝蓋，左手向上舉起然後屈肘向後去抓住右腳腳尖，胸腔向前打開，背部向後下彎。

3、公雞式

體式要點：首先是簡易蓮花坐進入，右腿在下左腿在上盤坐著，上半身保持平直，然後伸直雙臂，再分別穿過膝蓋內側，手掌貼穩地面，最後手臂用力將身體抬高離地，並稍微向前傾，注意只剩手掌控制全身的穩定。

4、單腿輪式

體式要點：首先將身體仰卧在地上，整個軀體保持筆直，然後用手肘和小臂撐地，手掌合十，雙腳也伸直併攏，然後用力將身體抬高，手臂成三角形，手肘在肩部的正下方。胸腔向上打開，背部向上頂，頭部自然下垂直到著地，左腿保持伸直，右腿屈膝抬高，直到右大腿與地面垂直，小腿與地面平行。

5、全眼鏡蛇式

體式要點：俯卧，雙腿併攏，腳背綳直放在地面上，雙手自然放於身體兩側 ，將雙手收回，置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於地上，隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，最後腿部屈膝，小腿向背部方向折下，並最終落在頭頂上。

6、鶴禪式

體式要點：蹲姿，雙手分開與肩同寬，伸直手肘，掌心貼地，將雙膝內側放在上臂上，踮起腳尖，用力將兩腿向體前伸直並抬高到過頭頂，腳尖朝上，大腿要貼著腰線和上臂，眼睛望向天空，身體微微前傾。

7、手倒立

體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟盡量踩地，手掌抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，注意整個身軀成一直線，接著左腿向頭頂方向屈膝折下，類似蠍子式動作，腳尖停留在頭頂上，右腿向體前屈膝，大腿與地面平行。

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應采兒的瘦身方法其實很簡單，堅持瑜伽等運動，放鬆身心，合理飲食，規律睡眠，只要你付諸行動，你也能很快瘦下來哦！

互動話題：你有什麼好的減肥方式嗎？

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