健身安全第一，這些失誤有的會讓你大笑，有的隔著屏幕都覺得疼

健身安全第一，這句話很多人都知道，但很多人都不當回事。

事實上，無論是固定器械還是自由重量，如果不按照規則去鍛煉，然後因為虛榮心使用超過自己能力的重量，都會容易發生意外。

有的人可能會說，我用的重量並不大，根本不需要擔心什麼安全問題。

但一個十公斤的啞鈴，砸在臉上或者腳上，也容易把人廢掉的，很多失誤，很多意外，其實我們完全可以避免。

下面歸納了一些失誤，這些失誤有的會讓你大笑，有的會讓你隔著屏幕都覺得疼。

大家看了之後，希望能夠引以為戒，然後在以後的健身過程中做好安全防護。

1，卧推的失誤。

卧推是健身愛好者最喜歡的一個動作，但卧推的重量大了之後，這個動作就會帶來一定的風險。

一些健身房的卧推架，是有保護杠的，所以安全性比較高，但大部分健身房的卧推架是沒有保護杠的……像上圖這樣有保護杠的卧推，還是出問題了。

2，深蹲的失誤。

正常來說，深蹲能上的重量都要比卧推大，並且對於核心的要求比較高，一旦重量超過自己的能力，很容易出現問題。

絕大部分的深蹲架，其實都是有保護杠的，但很奇怪的是，許多人總是信心滿滿，完全將保護杠丟棄一旁，這真的很讓人無語。

為什麼不把保護杠放好？難道加個保護杠就不像男人了么？難道加個保護杠你的深蹲重量就不是真實的了？

上圖這個，主要是沒有上好卡扣，不上卡扣的話，我們的身體一旦沒有掌握好平衡，就會出現一邊偏離過大，然後就會出現以上的問題。

而像下面這張圖片，可能是拍的搞笑段子，但這種情況也很多，幸虧有了保護杠，如果沒有保護杠，蹲不起來就直接被壓了。

有的人可能覺得，卧推也好深蹲也罷，只要重量不是很大，就不會有問題。

這種想法其實是錯誤的，因為任何一個動作，你都會做很多組，一組一組的做下去，很快你就會力歇，同樣一個重量前面你能一組卧推10個，當連續做了好幾組之後，你可能連5個都推不起來了，一旦你推不起來，麻煩就會出現。

3，小夥伴不靠譜。

有時候，做卧推或者深蹲的時候，你會有一個小夥伴在旁邊保護，有小夥伴保護，你會更加勇敢更加大膽。

但千萬不要以為有了小夥伴，就可以任意妄為，如果你的小夥伴分神了，或者並不懂得正確站位和保護，你依然會被杠鈴壓得死去活來。

看下圖，好幾個大漢保護，該壓還是被壓。

4，因為攀比而去沖大重量。

健身的時候，使用的重量一旦超過自己的能力範圍，出意外的概率將會直線上升，就算已經做好了安全防護，我也建議大家不要隨隨便便去沖大重量。

如果你偶爾也會嘗試一下大重量，那麼，卧推的時候你就用史密斯架來沖一下大重量，史密斯架的保護杠相對來說安全性比較高一點。

而深蹲的時候，放好保護杠，同時讓人在後面保護，以免力歇的時候站不起來。

5，胡亂使用健身器械。

每一個健身器械，都有其特定用途，高位下拉是用來練背的，坐姿推胸是用來練胸肌和肱三頭肌的，請不要隨便找一個器械，按照自己的想法胡搞亂搞，那樣很容易出事。

6，結束訓練的時候亂扔器材。

亂扔器材，很多人覺得這很沒品，但還沒有想到安全問題。

但是亂扔器材，真的是非常危險的，尤其是健身房裡面人多的時候，你用幾十公斤的啞鈴做推肩，推完了直接往旁邊一拋，砸到了別人怎麼辦？你以為疼的是別人，你不用掏錢的？像上圖這樣，哐當一下丟下，一不小心就把自己KO了。

7，心太大，鍛煉的時候完全不留意身邊的情況。

這一條緊接上一條，如果你完全不留意身邊的情況，你可能就是上一條裡面被啞鈴砸到腳的人……你應該明白，亂丟器械這種人哪裡都有，保不定就會被你遇到幾個。

你要離他遠也就算了，但你如果就在旁邊，好端端的被砸上一下直接砸到醫院，你會怎麼想？

但是請注意，留意周邊的情況是對的，但東張西望看美女就不對了……你非要看那就等結束動作再看，不然很容易出現問題……比如你卧推的時候你扭頭去看美女，比如你在跑步機上的時候扭頭看美女，這是要付出代價的。

8，硬拉的失誤。

懂得硬拉的人都知道，當你硬拉的時候弓腰，是非常危險的，但硬拉的風險並不僅僅是動作不正確。

如果重量太大，就算你動作正確，也容易出現意外的。

抓舉的時候被壓的這種情況，好像比較多，每次看到下圖這樣的，都會倒吸一口冷氣。

除了上面幾種，健身的時候其實還有許多需要注意的地方。

我們在鍛煉的時候，一定要安全第一。

1，鍛煉前先熱身10分鐘左右，然後小重量開始鍛煉，再慢慢加重，這樣可以避免肌肉撕裂等傷害。

2，最好檢查一下健身器材是否完好，硬體固定好了沒有，這並不會耽誤你多少時間。

我所在的健身房，就看到過一次這種情況……高位下拉加重量的插銷出問題了，將插銷插進去之後，並沒有卡住上面的片子，結果一哥們插在45KG之後，抓著杆子用力往下一拉，嘭的一聲，杆子直接砸胸口了。

3，對於一些沒怎麼接觸過的器械，請不要不好意思，找人問問，了解了正確的方法之後再使用。

4，鍛煉完之後，先休息一會，等不出汗了之後再洗澡，洗澡的水不要太冷，也不要太熱。

鍛煉完後立刻去洗澡，然後暈倒在浴室的事情，並不是沒有。

5，如果健身房有游泳池，你喜歡鍛煉之後去游泳一會，同樣等不出汗了之後再去，在游泳池裡面小腿抽筋的感覺可不大好受。

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