沒時間去健身房？一副啞鈴在家練出好身材

已經說過了，沒時間去健身房可以理解，但是說沒時間運動，寶寶就不開心了，我們完全可以在家裡運動，比如看電視的時候鍛煉一下，在家裡備一對啞鈴，練遍全身肌肉。

啞鈴訓練全身肌肉的動作，學起來：

1. 卧推

這個動作是必須經歷的，會讓胸部變得挺拔，有形。雙手橫抓啞鈴，收緊肩胛骨，大臂與小臂垂直，大臂水平於地面，依靠胸部發力，把啞鈴推起。

2. 推肩

想要變成衣架子，那就推肩吧，依靠肩部的前半部分發力，推起啞鈴，下來時與地面平行，舉起時手臂不要伸直，稍屈即可。

3. 箭步蹲

啞鈴各握一側，做箭步蹲，下壓時，大腿與小腿呈90°，步伐盡量邁開。

4. 划船

雙手握住啞鈴，俯下身子，依靠背部發力，抬起啞鈴擠壓背部，下放時自然垂直。

5. 酒杯深蹲

這裡只需要一個啞鈴，像舉蓮花一樣舉起一個啞鈴，做深蹲，深蹲時腰部挺直，大腿與小腿呈60°即可起立，啞鈴一直保持在身體前側。

6. 彎舉

練手臂的必備動作，下放時不要完全垂直，與手肘微屈，抬起時身體切勿晃動，依靠肱二頭髮力抬起，擠壓。

7. 過頭舉

這是練習三頭的動作，舉起啞鈴過頭頂，大臂不動，依靠小臂抬起，放下，拉伸三頭肌。

8. 啞鈴側平舉

兩手握緊啞鈴，保持肩部不動，抬起手臂，鍛煉肩部肌肉跟手臂。

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