月子期，吃什麼能更好促進乳汁分泌？

雷敏

中國營養學會首屆十佳營養師

母乳是寶寶最好的糧食，有很多媽媽都會擔心自己奶水不夠，那麼我們來講一講怎麼吃能夠促進泌乳吧。

常說「多喝湯水」，具體是喝多少？

媽媽們每天攝入的水量是促進泌乳的一個重要因素。

除了每天要多喝水——每天攝入2500ml以上的水分以外，還要多吃流質的食物。

比如雞湯、魚湯、菌湯、雞蛋湯、排骨湯、菜湯、豆腐湯等等，每餐都保證有湯是最好的。

同時每天也要喝牛奶，建議每天喝400-500ml。

關於「湯水」的常見誤解

首先，湯里的營養主要是湯中的肉，所以喝湯的時候一定要吃湯里的肉，連湯帶肉吃。

其次是不要喝太濃、太油的湯；哺乳期雖然需要很多營養，但是還是要清淡一點，油脂太多影響消化和食慾。

最後是建議媽媽們不要餐前喝湯，稀釋消化液，不利於消化，會讓食量減少。

如何吃能保證「合理營養」

對於哺乳期的媽媽們，我們建議穀類每天250-300g——其中全穀物和雜豆類不能少於三分之一的量。

薯類每天攝入75g、蔬菜每天攝入500g——綠葉蔬菜、紅黃色蔬菜要達到三份之二以上

水果每天能達到200-400g，魚禽蛋肉類每天要達到220g，另外每周吃1-2次動物肝臟。

PS：除了飲食以外，媽媽們要儘早開奶，讓寶寶頻繁吸吮，能夠有效刺激神經末梢，促進泌乳反射。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！