女性常拉伸韌帶竟有這些好處，只是需注意這幾點

很多人開始重視鍛煉，有的是進行負重的鍛煉，也有的是進行韌帶拉伸。那麼，女性長期進行韌帶拉伸有哪些好處？

1、提高柔韌性，增加關節的活動度，減輕運動損傷的發生幾率。在運動前一般需要做熱身運動，而拉伸韌帶就是熱身的一種。特別是在做劇烈運動前，更需要進行韌帶拉伸。因為在劇烈運動時，可能需要突然加速或者伸展，這時是很可能造成韌帶受傷，嚴重的話，可能還會導致韌帶斷裂。拉伸韌帶是鍛煉肌肉的一種方式，可以提高肌肉的力量，也可以促進血液循環以及新陳代謝。

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2、改善氣質。長期進行韌帶拉伸可以改善不良的體態，比如：背部向後凸、脖子向前彎、下巴向前推等，從而改善氣質。

3、使得氣血通暢，從而緩解疼痛。在中醫中，筋包括韌帶，拉筋則包括拉韌帶。拉筋可以打通督脈和膀胱經，從而可以達到消除疼痛的作用。膀胱是人體的排毒器官，而膀胱經是人體最大的排毒系統。若是能使得保持通暢，則可以排毒以及抵抗風寒的入侵。

拉伸韌帶的好處有很多，所以也有很多人會進行韌帶拉伸的訓練。在訓練時，需要注意一些事項。

拉伸韌帶前，準備工作需要做好。在拉伸的時候，動作不要太猛，也不要急於求成，以免受傷。若是出現抽筋的情況，說明拉伸的力度過大，此時需要馬上停下，待緩解後再進行。再次進行拉筋是，需要控制好拉伸的力度。而若出現局部疼痛的情況，而需要停下，對於疼痛程度比較大的，需要及時送往醫院就診。一旦出現局部疼痛，就很可能是韌帶或者肌腱拉傷導致的，所以需要重視一下。

拉伸韌帶的方法有很多，比如以下幾種：

1、坐式拉伸韌帶

坐著，膝蓋靠攏並且伸直。前胸慢慢的向膝蓋靠攏，當感覺到腿部韌帶和後背有酸痛感的時候，進行深呼吸，然後恢復起始動作。重複該動作多次。

2、卧式拉伸韌帶

躺下，左腳伸直抬起，在這個過程中，左腳的肌肉是處於緊繃的狀態的。臂部和大腿的肌肉也是緊繃的，待大腿與身體相垂直的時候，進行深呼吸，然後恢復原來的動作。

3、橫叉

雙手放在身體前方，接觸地面、支撐身體。雙腳慢慢向兩側分開，直到完全接觸地面。上半身向前慢慢壓，也可以向左或者向右壓。

4、仆步壓腿

雙腳分開，左腳彎曲，呈全蹲姿勢。右腳伸直。然後身體慢慢的向右腳振壓。左右腳交替進行。

5、站式拉伸韌帶

站立，雙腳分開，間距為肩部的寬度。腳尖呈外八字打開。雙腳伸直，上半身前俯，使得手接觸到腳尖。此時可以感覺到雙腳的內側和後側有拉伸的感覺。

總結一下，女性長期進行韌帶拉伸是有好處的，比如以上提及的三點。在拉伸韌帶時，需要注意一下事項以及了解一些拉伸的方法。

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