「晨跑」和「夜跑」哪個對減肥更好？專家：時間挑錯，跑了也白跑

現在的人，越來越注意養生，注重自己的健康問題，所以也會開始鍛煉身體，出門跑跑步什麼的。關於跑步，其實挑對時間也是很重要的，在錯誤的時間出門跑步，更容易增加心臟梗塞的風險。那麼跑步，到底是早起跑步好還是晚上出門跑步好呢？「晨跑」和「夜跑」哪個對減肥更好？專家：時間挑錯，跑了也白跑！

關於跑步的一些問題，有專業的機構做過研究，研究結果表明，跑步的時候若想降低死亡的概率，需要做到以下幾點：

1、每周跑步總路程不能超過32公里。

2、跑步速度保持在8-11公里

3、跑步次數保持在一周2-5次之內。

研究表明，如果跑步時遵守了這3個條件，那麼就是對身體非常有益的，如果超出了這些條件的話，對長壽是沒有益處的。但是很少有跑步的人能遵守這些條件，大部分的人都覺得只要多多的跑步都是有益的，但是超過了這個量，並不會讓你達到健康的目的。

很多人跑步喜歡晨跑，每天都會早起出門跑步，那麼其實對身體是並沒有好處的，因為人的身體是有生物鐘的，在晚上的時候會變得放鬆下來，所以就會覺得困，想要睡覺。而到了早上，神經會慢慢醒過來，變得活躍。那麼這個時候，血壓就很容易上升，經過一晚上的代謝，我們的體內又是缺水的一個狀態，所以血液就容易凝固，那麼起床後的兩個小時以內，也是很容易因為心臟病發作而猝死。

也就是說晨跑的時候，脈搏會加速跳動，血壓也就會持續升高，那麼就容易出現心肌梗塞，所以有心臟病的人是不建議在早上跑步的，年紀大的人就更不行了。那麼在早起後的幾個小時里，身體中的有一些機能還沒有完全的復甦，我們的肌肉還是處於一個僵硬的狀態，那麼這個時候跑步的話，關節和肌肉也會感覺到疼痛，所以晨跑並沒有想像中的能夠給我們帶來那麼多好處。

如果想要通過運動長壽，我們可以選擇走路的運動方式，我們可以選擇晚上出門走路鍛煉。因為走路不會給身體帶來負擔，走路時吸進去的氧氣還能夠消耗體內的脂肪和肝糖，那麼就會刺激到肌肉生長，有助於脂肪的燃燒。那麼因此心肺功能也會增強，身上的血液就會運輸更流暢，那麼身體也就會更健康。建議每天走路60分鐘是最好的。

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