高尿酸：切記少碰「四物」、多做「三事」，遠離痛風煩惱！

高尿酸：切記少碰「四物」、多做「三事」，遠離痛風煩惱！

痛風是一種常見的疾病，也是近些年來高發的疾病。痛風在任何年齡都可能發生，它並不是一種單一的疾病，而是一種綜合症。

痛風對身體對產生諸多危害，不僅會給身體帶來疼痛，還會造成腎損傷、關節損害等等。是一種十分「折磨」人的疾病。

痛風偏愛7類人

痛風並不是因為受到風寒而導致的，而是由於人體內尿酸水平過高，尿酸結晶引起炎症反應而導致的。常見的痛風性關節炎的發作原因與飲酒、攝入大量高嘌呤食物、感染、遺傳等因素有關。

因此，想要遠離痛風，首先在生活中就要做好預防工作。一般來說，痛風偏愛以下7類人，看看你是否在其中？

1、40歲以上男性

痛風偏愛「招惹」中年男性，因為這個年齡段的男性大多喜愛飲酒，且愛吃高嘌呤、高蛋白質的食物。

2、高血壓、動脈硬化、冠心病、腦血管病病人

3、糖尿病（主要是2型糖尿病）病人

4、有痛風家族史的成員

5、長期愛吃肉類及大量飲酒的人

6、肥胖者，60%~70%的痛風患者是肥胖者

7、腎功能損傷者

若你在其中，記住，少碰四物、多做三事！

【少碰四物】

1、少碰火鍋

調查表明，涮火鍋一次比一頓正餐攝入的嘌呤高10倍有餘，不僅是火鍋，想要遠離痛風，高嘌呤的食物，都應該少吃。

高嘌呤食物要少吃：動物內臟、蝦類、沙丁魚、鳳尾魚、肉湯、肉餡、燒烤類食物等

2、少碰酒

一瓶啤酒可使血尿酸升高1倍，因此想要遠離痛風，首先就要遠離酒。

3、少碰高果糖食物

果糖屬高熱量物質，其代謝方式易增加脂肪，影響嘌呤代謝，可能會成為誘發痛風的重要因素

4、少碰咖啡、濃茶

咖啡、濃茶有興奮自主神經的作用，從而可能會誘發痛風發作

【多做三事】

1、多喝水

大量飲水，可以促進尿酸排出，因此養成定時喝水的好習慣，以少量多次為宜。同時也要養成健康的飲食習慣 ，多吃素少吃葷腥，少吃高嘌呤食物，減少體內尿酸的生成。

2、多檢查

40歲以上或肥胖者，應每1-2年做一次體檢，包括血尿酸測定，早期發現高尿酸者，防止向痛風發展。

3、多運動

遠離痛風，合理的運動也十分重要。合理的運動能夠促進尿酸排泄，對控制高血壓、高血糖和高血脂也有一定的作用。痛風高風險者，運動應遵循以下幾點

• 合理的運動方式

運動以低強度、有節奏和持續長的有氧運動為主，如快走、廣播體操、騎自行車等等。

• 合理的運動時間

運動量以每次30分鐘，每周3~5次，循序漸進、持之以恆為佳。

• 避免劇烈運動

盡量少做劇烈運動，避免劇烈運動後體內乳酸增加，抑制腎小管排泄尿酸，使血尿酸暫時升高。

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