冬季減肥，真怕「溜溜球效應」！

減肥中的溜溜球效應，俗稱不斷反彈。

意思是說在歷經「減了又肥，肥了又減」的不當減重過程後，身體造成一個極不容易「減肥」的體質，其過程就如在玩「溜溜球」一般，體重「上上下下」，無法達到預定的目標，也有減肥專家稱為「yo–yo效應」。

今天小編就好大家討論下，這個溜溜球效應是怎麼來了，我們又該怎麼預防和克服呢？

首先要從我們不當的減肥習慣開始說起。

人都是有惰性的，如果身體本來就不會發胖，估計90%以上的人都會選擇躺著、懶著...減肥也是一樣，在管住嘴和邁開腿之間，大多數人總會選擇管住嘴。這就會讓很多人在減肥的過程中，在不運動的情況下選擇少吃、不吃或者吃奇怪的東西（減肥茶、減肥藥等等）。

少吃或者不吃的後果是什麼呢？瘦下去。

但是這種瘦並非我們希望的長期瘦，而是短期內身體的不健康表現。

在飲食不足的情況下，我們的身體缺乏能量而導致無法正常運轉。但是我們的身體是一部精巧而神奇的機器，總會有plan B。在「餓著」的時候，身體會自動降低基礎代謝來保持你能正常活著。

而當你節食一周、兩周、一個月之後，我們聰明的身體便會動用之前儲存的能量，比如說是蛋白質或者肌肉中的糖，來支撐日常消耗。

所以，你節食減肥而消耗的，多數是水分、糖和蛋白質，身體只有在別無選擇的情況下才會選擇消耗脂肪。熱量攝取不夠、沒有運動量的情況下，身體的肌肉迅速分解，這也就是為什麼你節食瘦下去，身材反而更難看、更沒有形狀的原因。

以上我們說的就是關於溜溜球效應中，「球（體重）下降」的原理。

那麼為什麼「球（體重）」會上升呢？因為節食總要告一段落，我們終將回復正常的飲食習慣。

你的身體經過這樣一番「折騰」之後，在你正常飲食的時候，就會聰明的將食物轉化為脂肪儲存在體內，以便你下次「折騰」的時候使用。這就是所謂的「反彈」。

綜上，在冬季不方便運動的情況下，節食減肥只能讓你「越減越肥」。

胃痛、心跳加速、心率不齊、忽然出汗、低血糖、頭暈...這些都是節食減肥出現的不良狀況。小編勸一句：別糟蹋自己的身體。

懶病還需運動醫。無論是飯後站立30分鐘還是晚上選擇提前下一站公交，走路回家...這些看起來微不足道的運動總好過你不吃東西、虐待身體。

好好運動才是減肥塑身的王道。不要溜溜球效應，我們要！健康的！一瘦到底！

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