高血壓患者適當運動更有益健康？熱身活動免不了，可別偷懶

提及高血壓疾病，大家並不會感覺到陌生，相信每個人的身邊都會有高血壓的朋友或者親人。高血壓作為一種慢性的疾病，也是一種高發疾病，患者們在平時生活中所要注意的細節還是比較多的。很多人認為，高血壓患者是不能進行運動的，究竟這一說法正確嗎?

事實上，即便是高血壓患者，其也需要進行適當的運動鍛煉。患者們應當要結合自身實際情況，在機體血壓水平相對穩定且自身能夠耐受的情況下，適當進行運動和鍛煉，以達到降低血壓和改善糖代謝等的作用。有氧運動適合降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都可以，患者可以根據自己的興趣選擇。因此，高血壓患者是可以進行運動的，而且適當的運動有利於患者的血壓控制。

但是，高血壓患者參加運動前，要做一定的熱身活動，活動下身體各部位的關節等，防止運動中扭傷。對於高血壓患者來說，其可根據自身的身體條件和興趣愛好，嘗試每天30分鐘的體力活動。具體來講，患者所進行的活動鍛煉可按照如下步驟。在進行體育活動前的5～10分鐘，可以適當進行輕度的熱身活動，緊接著再進行20～30分鐘的耐力活動或有氧運動。不容忽視的是，患者在鍛煉完畢後，還應當要進行約5分鐘的放鬆運動，接著再逐漸減少自身活動的強度，最終再讓其身體逐漸恢復到安靜時的狀態。運動中要隨時測量血壓，如發現一段時間的運動過後，血壓一直在上升，要逐漸減少運動量甚至停止運動。只有在血壓一直處於較穩定的狀態，才能順利進行高血壓的運動治療。

值得注意的是，由於早晨是心腦血管病疾病發病的高發時間段。因而，高血壓患者們最好不要選擇晨練，以防止一些不必要風險的發生。在運動前，應當要結合機體實際情況，適當補充水分，勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。一旦在運動中出現有異常情況的話，則應當要及時停止運動進行休息，情況嚴重的，應當要及時進行就醫。

指導專家：黃金秀，主任醫師，滄州市人民醫院，心血管內科

從事臨床治療20多年，中國名醫理事會會員，診治高血壓，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，風心病等心腦血管疾病。

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