受傷後應該熱敷還是冰敷？

點擊↑↑↑藍字關注康復醫學網ID:cnkfyx

李明威 健行者運動康復團隊 ID kangfuyijia

急性發炎或是剛受傷的時候要冰敷，而慢性發炎或是慢性受傷的時候要熱敷。

但是，大家心中難免還是有懷疑：「我又不是醫護人員，我怎麽分辨急性或是慢性的發炎？」「如果我敷錯了、會不會怎麼樣啊？」，或是「冰敷要冰24～48小時，之後就可以熱敷。這樣就對了嗎？」

冰敷與熱敷原理

冰敷的效應，主要是讓冰敷的部位溫度降低，這樣可以讓皮膚與皮下的血管收縮，減少局部的血液循環，達到降低新陳代謝的效果。

冰敷同時還可以降低血管的通透能力，對於止血和消腫有很好的效果。此外，冰敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣，避免組織細胞的二次傷害。

相對的，熱敷的效應則是讓溫度升高，血管放鬆，增加局部的血液循環，藉由受傷部位的代謝速度增加，讓發炎物質迅速被排除體外，提升組織自癒力。

此外，熱敷也可以讓身體變軟，增加軟組織的延展性及降低關節僵硬，還可以降低肌肉痙攣，同時達到舒緩疼痛與放鬆情緒的效果。

不管冰敷或是熱敷，實際上都可以有止痛的效果。但如果使用錯誤，還是有可能讓受傷更嚴重，甚至導致新的傷害。

冰敷與熱敷的時間判斷點？

簡單地說，身體痠痛部位如果有明顯的紅、腫、熱、痛，或者是一個明確的急性運動傷害，別懷疑，就是冰敷！而當發炎或受傷部位已經不再腫脹，或是不再那麼紅紅熱熱的時候，就可以開始熱敷了。

冰敷與熱敷注意事項

身體脂肪較少的部位，像是腳踝、膝蓋、手肘，敷的時間務必縮短，而且最好不定時就要翻起來檢視；即使是脂肪較多的部位，像是大腿或是臀部，也不要敷超過30分鐘。每天做2-3次。

有些特殊的族群，例如感覺特別敏感或是遲鈍的人（例如糖尿病、中風的患者），血液循環機能異常的病患，冰敷與熱敷時應特別小心謹慎。

如果身體有開放性傷口，或者是皮膚對溫度敏感的人，就應該避免使用冰敷或是熱敷。

黑眼圈應該熱敷。

用什麼去冰敷和熱敷？

在家裡熱敷可以使用熱水袋或暖寶寶，敷的時間不超過30分鐘。

冰敷可以把冰塊放在塑料袋扎口，或是把礦泉水瓶冰凍。

或者購買醫療熱冰敷袋。

總結：

熱敷：慢性疼痛如肌肉酸痛、關節僵硬。可以加快血液流動，促進肌肉放鬆和組織修復。

冷敷：受傷和急性疼痛造成的炎症。降低血液流動。緩解炎症（紅腫熱痛）。

區分的時間主要看紅腫熱痛是否消退。

每天10分鐘解決職場人頸肩問題 http://t.cn/Reyeuze

12節體態糾正課，讓你更美更健康（升級版含手法演示） http://t.cn/RHq2iPH

合作/投稿 手機/微信/QQ/支付寶號：15313343001(←長按複製)

關注 康復醫學網微信號：cnkfyx

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！