謝娜胖到150斤產後3個月練出馬甲線，靠的就是這個方法！
最近，
熱門微博一下子被下面這個姑娘刷屏了，
沒錯，她，就是謝娜。
4個月前立的馬甲線flag，
圖片來源：謝娜微博
就在大家一片吃瓜看戲中，
最後居然真的做到了……
圖片來源：謝娜微博
回想一下3、4個月前的娜娜，
真的想感嘆一句，變化真大！
到底是怎麼做到的？！
然鵝，翻看她這4個月的微博，
貌似並沒有什麼關於瘦身的記錄，
可機智的我還是找到了一些線索。
標準的一字馬，
露出了完美的小蠻腰。
圖片來源：謝娜微博
謝娜，真的是一個瑜伽控啊！
其實早在懷孕前，
謝娜也是一個瑜伽達人，
就連工作的空隙，
也都忍不住要抽空練一練。
圖片來源：謝娜微博
仔細回想一下，
那些讓人忍不住多看幾眼的人，
私下裡，好像都這樣的小愛好。
孫儷
圖片來源：孫儷微博
劉濤
圖片來源：劉濤微博
蔣勤勤
圖片來源：蔣勤勤微博
超模 Karlie Kloss
糖糖Candice
為什麼他們都選擇瑜伽？
要說起來他們入坑的理由，
可是真的很多了。
入坑原因1：肌肉緊張不適
相信不管是上學黨還是上班族，
不管是素人還是明星，
都免不了每天8小時忙碌卻缺乏活動的日程。
肩頸酸痛、腰酸背痛，頭腦發懵，
也成了99%人一天下來的「通病」。
而瑜伽拉伸，
哪怕只是簡單的1個小動作，
只要試過的人就知道，
真的可以有效舒緩、緩解不適，
這樣徒手就來的馬殺雞，
真的是沒法讓人拒絕啊，
就比如說下面這個體式。
長草體式
嬰兒式
緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
動作要點：
屈雙膝跪於墊面上，雙膝分開與髖同寬；臀部向後坐，身體向前向下，前額點地；雙手放在臀部兩側。
入坑原因2：不良體態
現在人的工作，大多都需要久坐在電腦前，
每個人的身體多多少少都些小毛病，
比如高低肩、駝背、骨盆前傾等。
而很多瑜伽體式，
都可以有效緩解這些身體不適的癥狀，
比如下面這個體式。
長草體式
上犬式
強健脊椎、手臂、手腕；伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，緊實臀部，幫助改善體態，脊椎恢復活力。
動作要點：
俯卧在墊子上。下巴點地，將雙手落於肩膀下方吸氣；雙手用力推地面，同時手肘夾緊肋骨；直到手臂完全伸展；肩膀下沉；出體式時，呼吸，彎曲手肘，身體慢慢落回墊子上。
入坑原因3：腿部水腫
久坐一天，
很多人都會出現小腿一按一個坑的情況，
特別是女生。
不僅腫脹，甚至還會有點麻木。
要緩解這種水腫，
瑜伽就是一個不錯的選擇，
比如說下面這個體式。
長草體式
下犬式
幫助放鬆下背，拉伸大腿後側肌群，改善下背部疼痛．伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳。
動作要點：
跪於墊面上，雙膝分開與髖同寬，腳趾回勾分擔膝蓋的壓力；雙手掌壓實墊面，雙手分開與肩同寬；雙手掌在雙肩下方，十指腹抓實墊面；吸氣，臀部向上，緩緩蹬直雙膝；呼氣，重心向後，腳跟踩向墊面的方向；不要給手腕壓力，膝蓋不要內扣。
入坑原因4：壓力過大、失眠
除了身體緊張，
現代人也面臨著更多的心理問題：
注意力很難集中，
離開網路一分鐘就感覺焦慮不堪...
你是不是也經常感覺壓力大或者失眠？
而瑜伽的練習，
會讓你重新靜下心來，
找到最舒服、安寧的狀態。
瑜伽體式不僅可以緩解肌肉、關節的緊張，
同時還可以增強力量、放鬆神經。
入坑原因5：燃脂塑形
練瑜伽還能燃脂塑形？
沒錯！
每小時可以燃燒150-400大卡熱量。
此外，作為一種全身運動，
瑜伽還可以幫你構建平衡性、
加強肌肉力量，塑造線條。
讓身形變的更緊緻，增加肌肉含量，
提高基礎代謝率。
入坑原因6：沒有原因！
對於忙碌的上班族學生黨來說，
瑜伽，可能真的是一個自然而然的選擇。
去健身房辦卡？又貴又極有可能變成洗澡卡；
在家做力量訓練？還要買各種各樣的器械；
再加上，比起立下練出翹臀馬甲線的flag，
每天回到家就累成，
還是先緩解一下身體的酸痛疲乏、
糾正身姿，帶來的收益更切實划算。
所以，隨時隨地就能完成的瑜伽，
也就成了很多人的選擇。
為什麼你還沒開始練瑜伽？
在瑜伽盛行的如今，
是不是你也經常忍不住想要試試看？
可是...長草歸長草，
想起練瑜伽這件事，
大多數人想到的畫面都是下面這樣的...
別人彎腰輕輕鬆鬆觸地，
你試了又試只能摸到膝蓋...
▼
別人輕輕鬆鬆抱腿拉伸，
你用盡全力才碰到腳尖...
▼
別人柔軟如貓優雅無比，
你卻僵硬得像塊石頭...
▼
別人即使動作再扭曲也能保持優雅，
你卻呲牙咧嘴疼到靈魂出竅...
▼
什麼鬼啊喂！
「我炒雞僵硬，肯定練不了瑜伽！」
「瑜伽都是女生練的啊！」
說起瑜伽，
你對它的誤會也許很深！
「瑜伽是屬於女性的運動」
「練瑜伽？別鬧，
練瑜伽男生掰個指頭就能數過來，
一個大男人豈不是很丟人？」
殊不知，截止 2016 年初，
美國有 3600 萬人在練習瑜伽，
其中有 1000 萬都是男性。
「身體很柔軟才能練瑜伽」
「雖然真的很羨慕練瑜伽的人，
能隨時隨地一字馬或者倒立，
把身體擰成奇怪的形狀。
想想自己手還摸不到腳，
瑜伽一定不適合自己這種僵硬星人。」
殊不知，
千千萬萬的瑜伽練習者，
也都是從僵硬星人，日積月累，
才成長到如今的模樣~
不是因為柔韌性好才能練瑜珈，
而是練習瑜珈會逐漸收穫柔韌的身體！
「瑜伽被吹得太神了」
可能很多人也會覺得，
在瑜伽風行的現如今，
它被大家推崇的太「厲害」了。
不過，對於真正學習它且受益的人來說，
瑜伽真的意義非凡。
Summer就是一個通過瑜伽找到新生的姑娘，
2013年，她經歷了人生的最低谷。
抑鬱症和社交恐懼症，
一度讓她無法正常生活。
在嘗試過各種治療方法卻都無果之後，
她踏上了瑜伽的旅程。
之後的3年的時間裡，
在老公的陪伴下，潛心練習瑜伽，
她的癥狀真的逐漸得到了緩解，
開始慢慢走出抑鬱的陰霾。
身體和心理狀態越來越好的Summer，
也幸福的懷上了兩個人愛情的結晶。
瑜伽讓Summer走出了情緒的低谷，
收穫了最寶貴的珍寶。
當然，不管是明星、還是素人，
選擇或不選擇瑜伽都有Ta各種各樣的理由，
但相同的是：
所有的驚艷，都來自長久的努力；
所有的收穫，都源自不懈的堅持！
任何時候，任何身份，無論多難，多辛苦，
都努力做最好的自己。
讓自己變得更好，
不應該只是嘴上說說。
想學習瑜伽，卻又不知道該從何開始？
工作學習繁忙、身心需要得到放鬆？
肩頸不適、體態不佳，卻沒有改善方法？
當然有！私信回復「小鵝通」，立刻獲得今天的瑜伽秘籍，讓你在家也能學會瑜伽，放鬆身心，擺脫酸痛！
