胎兒遲遲沒入盆？吃這4種食物，做這4種運動，輕鬆入盆且助產

導讀：有個懷孕36周的准媽媽見胎兒遲遲沒入盆，很是著急，在後台問我有什麼辦法可以讓胎兒儘早入盆，幫助子宮口打開，最好能幫忙快速順產的，還說她的姐姐就是因為胎兒一直沒入盆，最終只能剖腹產。

胎兒遲遲沒入盆確實是一件讓人很不安的事情，其實孕晚期有意識地吃些利竅滑胎的食物，做些簡單的運動是能夠幫助胎兒入盆，幫助分娩的。

01孕晚期可以促進胎兒入盆的三種食物有：

覆盆子葉茶

覆盆子葉茶有「孕婦的花草茶」的美譽，含有一種可以鬆弛緩解子宮與骨盆周圍的肌肉的效果，因而可以幫助胎兒入盆，幫助准媽媽順利生產，且還能夠促進母乳分泌。但是不宜在孕中初期與孕中期喝。

大蒜

孕媽如果有便秘，腸道內積攢了很多糞便與氣體會妨礙胎兒入盆，孕晚期吃大蒜能夠活躍腸胃，幫助排便排氣。另外，大蒜中富含鉀，能將體內多餘的水分和鹽分排出體外，能夠降低浮腫和高血壓。但大蒜不宜吃多，會上火也容易口臭，一天吃一兩瓣就好。

菠蘿

與大蒜一樣，菠蘿也富含具有消除便秘的食物纖維，而且其中，也含有收縮子宮的成分。但是不易吃多了，吃多會拉肚子。

蜂蜜

中醫上認為，孕晚期准媽媽吃些利竅滑胎的食物，而蜂蜜正是有此功效，它可以幫助胎兒順利入盆，縮短產程，減少產痛，還可以通便軟便。

但要提醒大家都是，在吃這些食物之前最好問下醫生，畢竟每個人的體質與懷孕情況都各不相同。

除了飲食要注意吃利於胎兒入盆的食物外，還要一些簡單的運動來輔助。

02有利於胎兒入盆，子宮口打開的活動有：

散步

散步門檻低，老少咸宜，是最適合孕婦做的有氧運動，步行的過程中子宮頸管會變短，因而有利於子宮口打開，還能後調節股關節的靈活性，增強體力，釋放壓力。

孕媽每天只要走上半小時到一個小時就好，步速控制在60步/分鐘，每天走6000步左右。如果有胎盤前置或低置，最好經得醫生的同意再進行。

孕期准媽媽的股關節、骨盆、大腿和腰部都不如孕前協調，所以要注意腳下。

抹地

所謂的抹地就是用抹布擦地板，抹地需要下蹲，這個動作有利於子宮口打開，存進胎兒順利入盆。

爬樓梯

爬樓梯也能促進胎兒入盆，但是下樓梯時如果不注意很容易踩空，而且孕期平衡力不好，容易摔倒，所以一定要抓住扶手，看好腳下。

盤腿

盤腿是瑜伽中比較簡單動作之一，能夠幫助准媽媽打通腿部經絡血脈，打開胯關節，提高身體柔軟性，從而幫助胎兒及時入盆，幫助分娩。

盤腿前，先用手把屁股兩邊往上提拔一下，如果是不常做盤腿的准媽媽可以拿個約10㎝厚的方墊放在尾骨下方，這樣可以減輕髖關節大腿肌肉的壓力，就不會那麼容易發麻了。

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