傳說中的那些一周瘦10斤減肥法，真的有用嗎？
& ME Edition" music_name="Miracle" audiourl="//isure.stream.qqmusic.qq.com/C200001wuokD0qkx1j.m4a?guid=2000001731&vkey=41B68EDB74D2045E4F74617E7090B849B045E3C3102E32E0621EE73D12E870705222838BB37B46E9666DBE7EFAACAE5E6EABC05B2A009992&uin=&fromtag=50" albumurl="https://y.gtimg.cn/music/photo_new/T002R68x68M000001427Ay3haS2i.jpg" musicid="224191588" frameborder="0" scrolling="no">
寶寶們晚上好鴨！
最近翻到了14年的照片
想到2個月前還94-96斤徘徊的自己，
怎麼一下子變100了啊？
簡直不能接受！
這兩天回廣州吃多了，又胖了！
胖了以後上鏡拍視頻都會有影響，
在高清攝像頭下又會把臉給拉大。
於是開始研究那些很紅的明星減肥法
所謂的一周瘦7斤，真的可以實現嗎？
雙12之後，一定一定減肥！！！
蟲最胖的時候有126斤，
去年就有分享過詳細的
21天減肥法
。
前三天是完全禁食的！！
後面也基本沒怎麼吃東西，
真的比較痛苦....
網上最火的那些
三日蘋果減肥法
也
都試過
攝入的熱量完全不足，
每天連走路都沒什麼力氣
瘦是瘦了，反彈也是很快！
五日酸奶減肥法
也是一樣...
日常的時候控制飲食，
在大吃大喝前會吃點酵素、膳食纖維粉
當然至於健身房，並沒有堅持多久...
前兩天剛看了最新的維密秀，
看到滿屏的大長腿，
真的只有羨慕的份了！
身高164的金泫雅，
最近在ins曬出體重也
只有43公斤
。
確定是我的減肥模板了！
1
之前大S生完二胎一個月瘦身20斤
讓
大S的食譜
火了一把~
瘦下來整個人的氣質也不一樣，
看起來完全不像是四十多歲的狀態了。
根據世界衛生組織出版的
《熱量和蛋白質攝取量》,
一個健康的成年女性
每天需要攝取
1800～1900卡路里
的熱量。
節食減肥也要在保證健康的提前下。
大S的食譜雖然也有健身
但是攝入的
熱量也是完全不足
的。
其實很多女明星都是
通過控制飲食
，
就算是大長腿劉雯也會在維密大秀前
只吃一些蔬菜。
經常看這些食譜還有減脂餐會發現
有些食物的出現頻率也太高了吧？
粗糧包括燕麥、玉米等；
蔬菜包括芹菜、菠菜、西蘭花；
水果包括蘋果、獼猴桃等；
還有堅果，這些食物的
膳食纖維都很豐富
。
膳食纖維飽腹感強
，並且
熱量相對低
。
同樣飽腹感情況下，
膳食纖維豐富的飲食攝入的熱量會更少。
減肥的寶寶可以選擇這些加入減肥食譜。
雪炫也是一個經典的
勵志教材
了。
身高167cm，但公司給定的體重是48kg，
她上節目的時候也說過自己很喜歡吃東西，
但因為減肥太累了，
甚至還產生過放棄當藝人的想法。
上節目因為吃了一口炸雞被理事罵了一通。
網上流傳的
雪炫食譜
平時
以紅薯、雞胸肉來作為主食
，
選擇好的澱粉支撐身體機能，
再搭配大量蔬菜來達成營養均衡，
也不會挨餓，是個很不錯的減重菜單！
但是被本人闢謠了，事實上
雪炫是在看本人瘦的時候照片減肥的！
而且
一年365天都在減肥
，
認真管理自己的身材。
有電視劇拍攝行程的時候，
為了鏡頭上更加顯瘦，
杜絕所有需要咀嚼的食物
只吃流質食品來補充養分，
下午
5點之後就完全禁食
。
只能說為了美不擇手段啊！
2
生酮減肥就是
高脂肪、適量蛋白質
和低碳水化合物
的飲食方式。
期間70%脂肪25%蛋白10%碳水，
主打的是通過
低碳水化合物飲食，
迫使人體內儲存的脂肪成為主要的能
量來源。
第一步就是
戒糖
，
只要我們每天都沒有攝取糖分的時候，
我們代謝就會一直消耗脂肪了！
戒糖對痘痘肌來說也有好處
。
高糖分的食物會引起血液中胰島素上升，
刺激皮脂分泌。
不過所謂的
生酮
並不是說讓你每天躺著只吃不動。
在進行生酮飲食的過程中，
結合運動
才能做到事半功倍。
孫儷之前靠幫助自己的助理
從200斤撿到了90斤上了熱搜。
但是娘娘秉持的觀點是
一定要吃碳水，絕對不可以生酮減肥，
對身體的傷害非常大
。
畢竟碳水是提供熱量的最大途徑。
還是要選擇最適合自己的方式！
3
最近很火的
八小時減肥法，
聽說劉雯用的也是這種方法。
把
進食的時間壓縮在八小時內
，
（如上午9點至下午5點的8小時里）
而在剩下的16個小時里禁食！
把飲食控制在8小時之內
會讓原本被用於消化食物的能量
直接被用作於身體的新陳代謝
為了
能更好地代謝掉廢物
、幫助體內排毒
在空腹的16個小時里
飲水量至少需要達到2公升以上...
這個方法主要減的是內脂脂肪
對於有
小肚子困擾
的寶寶們來說
可以試著堅持一段時間
畢竟相對來說已經是比較溫和的一種了。
4
前面說的8小時減肥法，
實質上就是
間歇性斷食
的一種。
間歇性斷食在歐美很多人推崇
對於
BMI較高
的寶寶們來說效果會更明顯
不適合經常低血糖的小仙女。
傳統禁食是每天8小時的進食窗口期
和上面說的8小時減肥法一致
嚴格禁食法
則是把這個時間再次壓縮到6小時
甚至還有隻在4小時內
完成每天所有進食的斯巴達式...
也不是說在禁食期間就可以隨便吃
還是要
注重食物的營養配比
蛋白、碳水、優質脂肪按合理的比例
是比較理想的減重模式。
很多人擔心輕斷食是否對身體有影響
其實身體大可以在這期間減少攝取毒素
排除身體累積的毒素
促進細胞再生，減緩老化。
在這一方面還是有好處的。
5
林允今年為了翻拍的《惡作劇之吻》
。
也是一口氣從104斤瘦到88斤
。
用的是
哥本哈根減肥法
！
這個減肥方法中的
黑咖啡
可以促進腎功能，
刪除體內多餘的鈉離子，
改善腹脹水腫
。
配合步行、走樓梯等運動，
還能讓體內脂肪的燃燒加快。
不過在我看來這種減肥方式
嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入
也是比較容易反彈的一種。
重要的是
早餐一定要吃
，
只是盡量選擇熱量很低的代餐奶昔，
喝不飽的話，再吃幾個雞蛋白。
對於哥本哈根這種方法其實有很多爭議，
健康減肥的理念
還是很重要的，
生理期的時候還會吃棗補氣血
平時也有吃阿膠糕、養生壺煮紅棗枸杞
瘦下來經期也正常，
不會因為節食過度影響生理期。
6
上禮拜醫美篇提到了冷凍瘦身的項目，
有體驗過寶寶反饋沒什麼實際效果。
除了冷凍溶脂還有
cryotherrapy冷凍療法
其實這個減肥法之前很多歐美明星都安利過
本來是
用來治病
的，
通過降低體溫減慢新陳代謝
運動員用來止痛、縮短恢復時間。
現在很多人也用它來減肥
原理是在裝滿液氮的圓筒空間
光站一會就能
消耗800-1200卡路里
崔雪莉還用視頻記錄了冷凍減肥的過程
一直降溫到零下140度....
真的是很拼了！！
像雪莉之前因為腿部抽脂
被韓網討論過很長時間。
女愛豆在身材管理還是比較嚴格的
但是大腿、胳膊都是
難瘦下來的頑固部位
，
不過確實減肥帶來的改變也很大。
至於價格，真的是一點都親民...
便宜的方法也不是沒有。
張嘉倪最近在大S新的美容節目上
就介紹了一種成本低的
中藥泡腳減肥法
。
自己生完寶寶後用泡腳的方法
不到一周就瘦了八斤！
其實很簡單就是
把生薑、枸杞、党參、艾草放進泡腳桶，
都是一些比較養生的材料，
加入
超過腳踝的熱水泡30分鐘
。
還強調說泡腳一定要超過腳踝，
其實目的就是要全身出汗！
但是目測，
只適用於水腫體質
並不適合所有人！
泡腳是很養生，
但是
小基數減肥
是不能完全依靠這個方式的。
7
如果覺得跑步有點無聊，難堅持。
可以試試小S之前推薦過的
zumba健身操
，
還可以在運動的過程中鍛煉柔韌性。
每周給自己安排多種類的運動方式，
像
單車、有氧、瑜伽
，
可以讓每一次運動保持新鮮感，
也是給自己更多堅持下去的動力。
維密天使
Adriana Lima
，
是簽約最久和走秀最多次的一位
剛剛走完她的最後一場維密大秀，
秀前也需要運動來保持身材。
平時最愛通過拳擊運動鍛煉，
拳擊練習的運動量很大，是
最好的有氧練習
，
既能燃脂塑形，還不那麼枯燥。
之前
暴汗服
在明星圈也很火
范冰冰、劉濤、蔣欣健身的時候都有穿。
說是可以讓你在運動的過程中流更多汗
讓運動的效果事半功倍，
聽起來確實是好有誘惑力有沒有？
但事實是：減肥很大程度上是
跟出多少汗是無關的。
並不是流的汗越多，減肥的效果越好
。
那些暴汗服，往往是內膽使用了銀塗層，
阻截了汗液蒸發。
因為不透氣，所以才能讓你出更多的汗。
你
付出的運動量
才是讓你瘦身的利器啊！
所以你有嘗試過哪些減肥方法
真的有用嘛？？
可以在評論留下你的減肥經歷。
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