健身踏板這樣用，配上5個動作，就能隨時隨地鍛煉全身

許多人都會抱怨自己沒時間健身，特別是做了媽媽之後，幾乎就要圍著孩子團團轉，再也沒有時間關注其他。對於健康身材來說，沒有時間從來都不是最好的理由，因為只要你想一切都有可能。

今天的這位健身達人今年已經28歲，看她穿著運動裝的樣子自內而外煥發著滿滿的力量感，開朗外向的性格，健康的小麥膚色都讓她的魅力值猛增。

看她的身材絕對夠完美，儘管已經是一個孩子的媽媽，但從身材上完全看不出來。無論是結實的手臂肌肉還是健康有型的馬甲線，都讓人忍不住驚嘆。特別是明顯凸起的肱二頭肌和三角肌非常耀眼。

因為陪伴孩子的關係，她大多時候都在家進行健身。今天她就來給大家介紹5個鍛煉全身的動作，只需一個健身踏板，每個動作40秒。每個動作間歇休息30秒。循環4組。

健身踏板坐姿屈膝卷腹。身體坐在健身踏板上，兩臂向後伸直，兩手撐於踏板邊緣。上半身保持挺直，兩腿併攏離地，向前伸直。保持身體平衡，在腰腹部作用下，兩腿同時內收於身體內側，如此反覆。

健身踏板仰卧臀橋交替抬腿。身體仰卧在健身踏板上，兩臂屈肘，兩手交叉位於頭部後側，肩部緊貼踏板，兩腿屈膝，分開與肩同寬，大腿小腿呈直角，腳跟著地，保持腰腹和臀部筆直。兩腿交替屈膝向上抬起，大腿與地面垂直，後落下。

健身踏板上斜單腿俯卧撐。身體俯卧在健身踏板上，兩臂伸直，兩手撐於踏板邊緣，右腿儘可能向後伸，右腳腳尖著地，左腿向後伸直，抬起。兩臂交替屈肘伸直，腰身始終保持挺直，如此反覆。

健身踏板仰卧簡易Dead Bug（死蟲動作）。身體仰卧在健身踏板上，兩臂向上伸直，兩腿抬起屈膝，大腿小腿呈90度角。保持頭部、腰腹部和臀部緊貼踏板，左右臂交替擺動至頭部上側，反方向的腿部隨之向前伸直，如此反覆。這個動作一定要做到位，對腹肌作用顯著哦。

健身踏板上斜俯卧撐轉體。這個動作與第三個動作相似，不同之處是兩腳腳尖著地，兩臂屈肘抬起做上斜式俯卧撐之後，左臂隨之向斜上方伸展，兩臂呈一條直線，另一側動作同樣如此，手臂力量不夠的做俯卧撐時不要騰空！健身從來都是一件費精力的事情，千萬不要因此就感到厭煩。相信當你嘗到健身的甜頭之後，你也會不顧一切的愛上它。

—貴在堅持—

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