苦一年了，身體需要「辭舊迎新」——辨清體質，精準養生！

中醫 12-18

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小編導讀

2018年的餘額已經不足半個月了。又是奮鬥的一年，雖然大家喜歡把「喪」掛在嘴邊，但其實回憶起自己這一年的努力和堅持，還是很為自己驕傲的吧！

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不過，收穫的背後，一定伴隨著身體的疲憊吧？當您發現，甭管可樂里加多少枸杞、蹦迪戴多厚的護膝、秋褲里加多少層紅外、買多貴的生髮液……都無法立竿見影地扭轉身體的「頹勢」時（是不是扎心了老鐵們？）……

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你要不要考慮學習一下精準的「體質養生」呢？反正小編是要學起來了！

作為一個社會人，我們需要履行孝敬父母、關愛家人、撫養子女的義務，同時還要承擔社會、家庭、事業的責任，身體的健康已經不是自己的事了，我們要為親人、家庭、同事、單位好好地活著。

可現實卻是，忙碌的生活工作中，只有在生病的時候、在身體支撐不住的時候，我們才被動地停下來。我們只關注疾病本身，所有醫療資源都在努力解決這個已經成形的「結果」，因為病情太重，有時這種努力還是徒勞的。任何醫學都承認疾病的形成、加重需要一個長期的過程，我們只關注了這個結果，卻從不反思疾病形成的真正原因和產生的過程，更可怕的是，多數人好了傷疤忘了疼。

好在，現在養生的意識已經越來越強了，連90後都開始穿秋褲了，這就是「中醫治未病」最佳的體現。如果大家再能學會現在最火的「體質養生」，那就更能有的放矢，效果加倍了！

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你是什麼體質？

根據統計，中國人九種體質人群分布構成比例如下：平和質 32.75%，氣虛質 12.71%，濕熱質 9.88%，陰虛質 8.89%，氣鬱質 8.73%，血瘀質 7.95%，陽虛質 7.9%，痰濕質 6.29%，特稟質 4.91%。以性別分：男性平和質、痰濕質、濕熱質明顯多於女性；女性血瘀質、陽虛質、氣鬱質、陰虛質明顯多於男性。以年齡分：年輕人陰虛質、濕熱質、氣鬱質多見；中年人痰濕質多見；老年人陽虛質、血瘀質較多。

體質分型是按照中醫理論評價人體的健康狀況及其適應能力所獲得的結論，在醫療機構中測定中醫體質類型需要一定的儀器設備並結合檢測人員的經驗，雖然比較精確，但是也很複雜。那麼，能夠自己簡單辨別自身屬於哪一種呢？其實是有一套量表的。具體可以參看這本書——

本書是國家中醫藥管理局中醫藥文化建設與科學普及專家委員會辦公室推薦讀物，經中華醫學會、中華中醫藥學會30名醫學專家聯合審定，入選「東風工程」圖書出版項目。本書提供9+1種體質辨析、7大方面詳細指導，做您全家人的養生管家。另外，這還是一本可以「聽」的養生書，隨書贈送精華內容音頻，幫您利用碎片時間，掌握全面養生。

名家薦讀：

《輕鬆學會體質養生》中的體質養生內容較為完備，文筆流暢，通俗易懂，可讀性強，文字、圖片優美，是一本值得行業內學習的好書。

——廣東省中醫院副院長、中華中醫藥學會首席健康科普專家楊志敏

該書內容較為詳盡，有助於普通民眾建立科學養生觀，有針對性地掌握切實可行的體質養生方法，具有中醫特色，可提高民眾的中醫藥養生、疾病預防意識，推廣中醫藥的應用。

——中國中醫科學院西苑醫院常務副院長張允嶺

《輕鬆學會體質養生》對九種體質的調養進行了詳細歸納整理，為讀者提供了操作性較強的調養方法。這不僅是一本中醫科普書籍，對治未病中心的工作人員也很實用。

——黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院治未病中心主任尹艷

本書讓老百姓了解體質是什麼，了解什麼是理想體質，特別是了解自己體質特點，更好地、有針對性地進行調養，做到合理膳食、適量運動、心理平衡。調養方法齊全，文字通俗易懂，對日常生活的指導具有非常實用的指導意義。

——江西中醫藥大學附屬醫院體檢科主任鄧科穗

冬季養生當屬膏方

辨清自己的體質之後，就要有的放矢地進行調理了。正趕在適宜進補的冬季，最滋補的當屬膏方了。

其實，古人研製的膏方，通常只在宮廷、貴族、上層社會流傳。正因其流傳渠道單一而且神秘，一些中醫把它當作祖傳絕技秘而不宣。而民間熟知的「龜苓膏」「秋梨膏」只是冰山一角，真正如慈禧一生鍾愛的延年益壽膏、楊貴妃獨享的紅玉膏等滋補聖品更是鮮為人知。

近些年來火遍大江南北的「固元膏」，主要由阿膠、紅棗、黑芝麻、核桃仁、龍眼肉、冰糖、黃酒等組成，其實這些原料僅僅是膏方的輔料，甚至只是調味品而已。真正的膏方組成遠比這些要複雜得多，制定膏方需要結合患者的病症、體質等諸多因素，辨證論治，量體裁衣，一人一方，其製作工藝更是大有講究。在這裡為大家推薦一個冬季適用的膏方——

冬季養生——益精固本膏

【藥物組成】

中葯煎劑：熟地黃 100 克、懷山藥 100 克、山茱萸 100 克、牡丹皮100 克、茯苓 100 克、枸杞子 100 克、淫羊藿 120 克、澤瀉 100 克、制何首烏 120 克、炒白術 100 克、杜仲 100克、桑寄生 150 克、砂仁（後下）30 克、肉桂（後下）30 克。

膠類葯：龜甲膠 120 克、鹿角膠 30 克、阿膠 50 克。

調味葯：生薑汁 100 毫升、蜂蜜 100 克、冰糖 100 克。

藥物加減方法：睡眠欠佳者，加百合 200 克、首烏藤 200 克；食納欠馨者，加生山楂 100 克、炒谷芽 200 克；便秘者，加火麻仁 120 克、肉蓯蓉 100 克。

【製備方法】

1. 將中藥飲片（除砂仁、肉桂外）放入砂鍋中，冷水浸泡約 1 小時，煎煮，先用大火煮開，再用小火煮 30 分鐘，煎出葯汁約 300 毫升，倒出。

2. 將藥渣添冷水繼續煎煮，先用大火煮開，再用小火煮 15 分鐘，煎出葯汁約 300 毫升，倒入第 1 次的葯汁中。

3. 同上煎煮法煎煮第 3 次，水燒開後放入砂仁、肉桂，再用小火煎煮 15分鐘，煎出葯汁約 300 毫升，倒入前兩次的葯汁中。

4. 把阿膠、龜甲膠、鹿角膠放入黃酒中浸泡去腥，待膏溶脹後，倒入煮好的清葯汁中。

5. 煎煮濃縮葯汁，沉澱，離火待用。

6. 將生薑汁、蜂蜜、冰糖沖入濃縮葯汁中，用小火煎熬，不停地攪拌，熬至黏稠狀。

7. 離火，自然冷卻。用潔凈乾燥的搪瓷罐、瓷罐、砂鍋存放。若用砂鍋存放，砂鍋底最好抹一層麻油。存放於冰箱中。此為 1 個月左右的膏滋量。

【功效】補益精血，固本培元。

【適用人群】尤其適用於腎精不足之精力欠佳、性生活質量不高的人群。

【用法用量】溫水兌服，1 次 1 匙（約 15 毫升），第 1 周早飯前空腹服用1 次，從第 2 周起早飯前、晚睡前各服用 1 次。

【注意事項】

感冒、發熱、腹瀉等急性病忌服；忌服辛辣刺激、油膩、生冷等不易消化的食物；服本方期間忌服雞血、鴨血等血製品；孕婦忌服。

膏方口感好，服用方便，用其調養身體的時間相對較長。針對不同的體質調配膏方，才能真正做到一人一方。中國人的基本體質類型分為九大類，而落實到每一個具體的人很可能是幾種體質兼而有之的類型，這就要求開方的醫生對體質的把握精準到位。其實，作為患者平時也應該了解自身的體質類型，力求達到每種體質在生活、起居、運動、心理、飲食等諸多方面的要求，才能真正把握住健康的方向，而不被現代很多打著中醫旗號大放厥詞、混淆視聽的「偽中醫」專家、「偽養生」專家所忽悠。

想要找到更多適合自己的膏方，小編建議大家學習這本書——