早起「三慢兩宜」、睡前「三通兩忌」，堅持做，長壽會與你有緣！

隨著生活水平的提高，醫療科技的進步，人們的壽命也變得越來越長，但是，從古至今，人們對於長壽的渴望卻不曾減少。

如何養生長壽，成為了一個大難題，其實，長壽並非難事，除了與良好的基因遺傳有關，還和後天的習慣密不可分。

早起「三慢兩宜」、睡前「三通兩忌」，堅持做，長壽會與你有緣！

早起「三慢」：

1、慢起床

不少上班族經常鬧鈴一響，就馬上起身下床，這樣看似節省時間，實則有很大隱患。

因為早上，是高血壓、心腦血管疾病的高發期，如果體位快速變化，很容易導致血壓升高，加上早起後，血液比較粘稠，十分容易誘發心腦血管疾病，危害健康。

所以在醒後，需要緩一緩精神，不要立刻起床。

2、慢吃飯

隨著生活節奏的加快，許多人加快了吃飯的速度，在進食時將食物咀嚼幾口之後直接進肚，尤其是吃早餐的時候，速度更是加快。

如果不將食物嚼碎，而是直接吃到胃裡，會給胃腸帶來很大消化負擔，加速胃粘膜慢性損傷，誘發胃病；

而且，進食過快，還會影響消化液的正常分泌，並引起消化不良等問題。

3、慢鍛煉

早起慢鍛煉，有兩方面含義：

一方面，是要晚一點起床，不要鍛煉過早，因為早晨受霧霾天影響很大，容易吸進更多的廢氣。

另一方面，有些人在早晨經常空腹運動，這樣能夠消耗的脂肪有限，很容易導致身體出現低血糖，甚至腳軟暈倒。

早起「兩宜」：

1、宜先刷牙

人口腔中富含著大量的細菌，即使在晚上刷了牙，在早起時依舊能聞到自己口中的異味，這是由於細菌在晚上將近十個小時左右的「培育」，分解了口中剩餘的食物殘渣而引起的。

所以，在早起後要先刷牙，後喝水，以免將牙垢和細菌通通倒入肚子。

2、宜後喝水

早上我們的血管彈性比較低，血管壁比較脆弱，這時候喝一杯水，能及時補充水分，稀釋血液，緩解血粘稠等癥狀。

但是，謹記早起不要喝淡鹽水、蜂蜜水、或者咖啡等飲料，一杯200ml的溫開水是最好的選擇。

睡前「三通」：

1、腸道通

醫學專家指出，人體90%的疾病都與腸道不潔有關，1天不排便就等於吸3包煙。

一天之中有兩個最佳排便點，一是晨起後，二是睡前，睡前排便可以清空自己身體，避免了毒素在體內積聚，從而減少腸胃問題、口臭、肥胖、出現痘痘等問題。

2、心氣通

每個人都會遇到生氣或者委屈的事情，但要注意，千萬不要在睡前生氣。

長期有怨氣在心裡堆積，會導致怒火攻心，肝火旺盛，肝氣鬱結等等，還會降低自己的睡眠質量，長期如此失眠、煩躁等等都會隨之而來。

3、經絡通

常聽中醫說「經絡不通，則氣血不暢」，簡單地說，經絡就是我們身上的一個交通網，它分布於全身各處，氣血就是沿著這個交通網運輸到全身去的。

所以說，經絡決定人體健康，若經絡出現堵塞，人體就會出現各種疾病。

睡前可以用手梳頭，頭梳千遍，病少一半，用手指梳頭，每次都是在梳五經。

睡前「兩忌」：

1、忌宵夜

相比於早餐，越來越多的人，喜歡在睡前吃宵夜。

然而，吃宵夜，可解嘴饞，但卻嚴重損害健康。

長期吃宵夜，不僅會導致脂肪肝、肥胖等，還會影響消化，不利於睡眠，甚至加重失眠的癥狀。

所以，趁早改掉吃宵夜的習慣，可助力健康長壽。

2、忌劇烈運動

適量運動對身體健康是有好處的，但劇烈運動反而會影響睡眠，使大腦皮層興奮，分泌過量的多巴胺，降低睡眠質量。

並且這種興奮在短時間裡不會平靜下來，加速人的入睡困難。

並且中醫認為，汗為心之液，如果睡前運動出汗過多，然後立即睡覺，會導致心液不足，影響睡眠質量。

想要健康長壽，生活中，還要做好：三會

一、會喝

喝酒無益於健康，反而還會加速身體病變，平時養成以茶代酒的好習慣，有助於健康長壽。

不妨自己動手，做點草藥茶，泡一杯人蔘百合玉竹茶，調養五臟，促睡眠，益健康。

用人蔘、百合、玉竹、蒲公英、苦蕎，搭配在一起，泡水喝即可。

人蔘，是百草之王，主補五臟，具有補氣固脫，健脾益肺，寧心益智，養血生津的功效。

百合，入心、肺二經，可養心安神，養陰潤肺，增強人體抵抗力。

玉竹，味甘多脂，質柔而潤，補益五臟，滋養氣血，增強免疫力。

蒲公英，入肝、胃二經，不僅可以護肝排毒，預防肝損傷，亦可清胃熱，消胃炎，有益胃部健康。

苦蕎，可健脾益胃，寬腸磨積滯，有益胃部健康，此外，還有「三降食物」之稱，有益心血管健康。

五種搭配在一起，泡水喝，可養心安神，護肝排毒，健脾和胃，養陰潤肺，補益五臟，是養生不錯的代茶飲。

二、會吃

民以食為天，只有飲食科學合理，才能減少疾病的發生。

因此，在生活中最好堅持多粗少細，食物少過於精細，多吃粗糧；

粗糧含有豐富的粗纖維，可潤滑腸道，研究發現，每天攝入35g以上的粗纖維，可使結腸癌的發生率降低40%。

所以，生活中，主食要適當的增加一些粗糧，更有益健康。

三、會調養

經穴調治慢性病，符合當今醫學界推崇的「無創傷醫學」和「自然療法」。

日常生活中經穴調治慢性病這樣做，敲敲肝膽經，能很好地輔助調治慢性病。

膽經，即足少陽膽經之簡稱，中醫有「少陽為樞」的說法。

做法：每天敲左右大腿各50次，也就是左右各200下。

由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

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