身體4個表現，說明血脂已高的「可怕」，做到「三多四少」降血脂

高血脂，「四高」之一，被稱為「無聲的殺手」，在毫無察覺的情況下，血管可能已經慢慢被「侵蝕」。

近年來，高血脂發病率，逐步升高，並且，越來越年輕化，成人血脂異常總體患病率高達40.4%。

高血脂，到底是怎麼回事？它對人體又會造成什麼危害？

什麼是高血脂？

高血脂，是指血中膽固醇，或甘油三酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低。

血清總膽固醇≥6.2mmol/L，可診斷為「高膽固醇血症」；

甘油三酯≥2.3mmol/L，可診斷為「高甘油三酯血症」；

若二者同時升高，稱為「混合型高脂血症」；

高密度脂蛋白

高血脂的4個危害

血脂一高，全身是病！

1、損傷肝臟

一旦，血脂高，便會損害肝臟功能，日積月累，容易導致脂肪肝、肝硬化等。

2、引發高血壓

血脂居高不下，血管緊張素轉換酶會大量激活，促使血管動脈痙攣，誘致腎上腺分泌升壓素，導致血壓升高。

3、誘發冠心病

當人體血脂，長期處於較高狀態，容易形成動脈粥樣硬化，使冠狀動脈內血流量變小、血管腔內變窄，心肌注血量減少，造成心肌缺血，導致心絞痛，形成冠心病。

4、視網膜病變

一旦，血脂高，之類代謝異常，也會導致皮膚的脂質代謝改變，眼睛供血不及時，視網膜脂質滲出，會出現黃斑，甚至影響視力。

身體這4個信號，說明血脂已高的「可怕」了

1、出現瞼黃疣

脂質，沉積在眼瞼部位，出現瞼黃疣，是中老年血脂增高的明顯信號之一。

所以，一旦出現瞼黃疣，一定要去查查血脂是否健康。

2、視力下降

當血脂升高，血液中脂蛋白，就會從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，甚至引起視網膜血栓。

3、小腿易抽筋

一旦，血液中的膽固醇，出現代謝異常，聚集在肌肉之中，便會引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。

尤其是，在夜間睡眠時，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。

4、頭暈、犯困

早起後，頭暈、胸悶，午飯後，犯困，無精打采，晚間，卻精神抖擻。

此時，一定要注意血脂是否高了。

另外，血脂高，常常伴隨著體重超重與肥胖癥狀。

關於高血脂的一大疑問：

血液粘稠≠高血脂

很多人，覺得血液粘稠，就說高血脂，其實，這兩點，有著很大的區別。

血液粘稠，是血液中「有形」成分多了，血流阻力增加，導致血液流速變慢。

高血脂，是血液中膽固醇、甘油三酯過高、或高密度脂蛋白膽固醇過低引起的，只是血液粘稠的一個因素。

簡單說，血液粘稠的人，不一定血脂高。

做到「三多四少」降血脂

「三多」

1、多飲茶

多喝代茶飲，不僅可稀釋血液，還可降脂排毒，一舉多得。

荷葉苦丁茶，由蒲公英、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，可降脂，防血栓。

荷葉，是常見的食材，也有很高的藥用價值，用其泡水喝，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

小葉苦丁，也是藥用價值極高的植物，用其泡水，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小。

蒲公英，隨處可見，簡單易得，用其泡水，不僅可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，還可以促進全身排毒，有益健康。

三者搭配，降脂排毒，預防血栓，還可以幫助人體排出更多毒素。

綠茶，被稱為健康國飲，未經過發酵的綠茶，營養保留更佳全面。

研究發現，綠茶中的兒茶素，能降低人體膽固醇及甘油三酯的量，還能抑制血小板凝集、降低動脈硬化的發生幾率。

經常泡上一杯綠茶，能減少消化道，對脂質的吸收，促進脂肪排泄，有降低總膽固醇，有助於改善血脂健康。

謹記，綠茶喝淡一點為佳，不要喝濃茶，更要不要喝燙茶。

2、多走路

走路，尤其是快速行走，有益於改善血脂健康。

研究證實：飽餐之前，短時間的快速行走，可有效消除人體內的多餘血脂。

餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪。

每天，連續行走3千步，然後零星累積7千步，是最佳運動方式。

堅持3個月以上的持續運動，會有比較顯著的降血脂效果。

3、多休息

多休息，盡量不要熬夜，保證充足的睡眠。

對於高血脂者來說，長期熬夜、睡眠不足，更會加重病情，導致脂肪代謝障礙，不僅會升高血脂，長此以往，還會增加患上冠心病的幾率。

但同樣要謹記，血脂高，並不是睡得時間越長越好。

每晚保證7小時左右的睡眠時間為宜，不要超過9小時。

「四少」

1、少煙

吸煙，對於血脂健康，十分不利。

吸煙者，血清甘油三酯水平，通常比不吸煙者高10%-15%。

並且，吸煙還會損害血管內皮，甚至導致血管鈣化，嚴重損害血管健康。

所以，想要改善血脂健康，一定要注意，少抽煙，能戒煙，才是最好。

2、少酒

雖然，都說小飲怡情，但是，喝酒，對於血脂健康，十分不利。

喝酒，損傷肝臟健康，肝臟參與脂質代謝，一旦肝臟受損，便會影響之類代謝，容易導致血脂升高。

再加上，血脂升高，又會進一步損害肝臟健康，惡性循環，加重高血脂。

所以，改善血脂健康，還要好喝酒，不貪杯，滴酒不沾才是最好。

3、少油

高油脂食物，攝入過多，也是導致血脂高的一個飲食。

並且，油脂吃得過多，也容易導致肥胖，肥胖是誘發高血脂等慢性病的重要因素之一。

所以，生活中，要控制「油」，盡量清淡飲食，減少食用油的用量。

並且，植物油最好搭配吃，每天吃齊三種脂肪酸，對於調節血脂平衡，十分重要。

4、少糖

甜食，要少吃，一定不可貪嘴。

一旦，攝入過多的糖，會增加碳水化合物的來源，從而導致甘油三酯升高，加重高血脂，使病情加重。

蛋糕，點心等甜食，一定要控制住自己，盡量少吃為好。

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