啞鈴虐腹動作推薦，小負重讓訓練更具挑戰！

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本文適合初級及以上訓練者

內容標籤：美體塑形

閱讀時間：3分鐘

啞鈴這種健身器材相信大家都不陌生，它是我們在訓練中最常用的器材，不僅方便，還不受場地的限制，還能鍛煉我們身體的多個部位。

相比其他器械，它還有這些好處：

改善肌肉平衡性

有些人，在日常活動的過程中偏向於使用一側而形成不平衡性（例如：女性經常拿包的一側會更有力）。這種不平衡性無法通過器械訓練（從更小的範圍講是杠鈴）得到糾正。

擴大活動範圍

如果利用器械和杠鈴，動作活動範圍會受到橫杆上固定手動作的限制——只能在抓握的範圍內移動。而啞鈴就不是這樣的。因為兩隻手是獨立的，所以在舉起時可以實現更大的活動範圍。這種額外的動作活動範圍可以讓更多的肌纖維參加鍛煉，從而可以增強肌肉，增加靈活性。

減少關節扭傷

啞鈴更適合根據身體的自然動作移動，而不是在橫杠上進行鍛煉。原因就是：不能局限於預設的運動模式。如果有必要，關節可以採用更接近圓形的運動模式，這會給軟組織帶來較小的壓力，從而減少受傷概率。

很多人選擇啞鈴，都是為了對肩或是手臂做重點鍛煉，擁有更好看的手臂線條。

那麼，你試過用啞鈴來練腹嗎？這是個很不錯的選擇，它會很好地刺激你的腹部肌肉，讓你的訓練更有挑戰！快來試試！

啞鈴-仰卧-過頂卷腹

1、仰卧在瑜伽墊上，雙手卧握一隻啞鈴，雙臂伸直舉過頭頂，雙膝彎曲，雙腳放在瑜伽墊上。

2、向上卷腹，使肩胛骨抬離地面。

3、回到初始位，重複規定次數。

啞鈴-仰卧-屈髖卷腹

1、仰卧在瑜伽墊上，雙手握一隻啞鈴，雙臂伸直放在身體上方。下肢抬起垂於地面。

2、向上卷腹，啞鈴向腳尖方向移動。

3、回到初始位，重複規定次數。

啞鈴-俄羅斯轉體

1、坐姿，膝蓋微屈，雙腳支撐於地面，雙手握一隻啞鈴於身前。

2、抬起雙腳，啞鈴從一側髖關節轉移到另一側髖關節。

3.回到初始位，重複規定次數。

啞鈴-仰卧舉腿

1、仰卧在瑜伽墊上，雙腳間夾一啞鈴，放於地面上。雙手放在身體兩側支撐身體。

2、保持膝關節伸直，向上抬腿至約45度的位置。

3、回到初始位，重複規定次數。

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