3分鐘就暴汗，有人靠它不節食兩周瘦10kg！

減肥 12-18

關注我們的人，身材都不會太差↗

大家好，我是九姑娘~

前陣子，

有小夥伴讓我推薦冬天合適的有氧，

其實九一直都有推薦啊~

比如快走

↓

比如跳繩↓

比如爬樓梯

↓

選擇其中的2~3種，

每周輪著來個3~4次，

每次30~40分鐘

。

能做到這樣，

冬膘想長在你身上，

還是挺有難度的。

但P圖小蘭吐槽說：

這幾個我都試過了，

也不是沒有用，就是好無聊哦…

求推薦有趣的運動！

當然有了，

來

跳舞

呀~

想減肥？來跳舞吧~

1：跳舞30分鐘=？

不同舞種消耗的熱量不一樣，小區大媽跳的廣場舞往往沒有肚皮舞劇烈。所以九隻能給你們估算熱量，

跳舞

每分鐘大概消耗6卡路里的熱量

，連續跳30分鐘大概是

180大卡

。

它的消耗不算多，對比跑步這種網紅減脂運動更是差遠了，但九覺得，

跳舞30分鐘比跑步30分鐘要短一點

。

這個差別有點像打遊戲和做作業，打遊戲的時間往往就是嗖地一下就過去了，而做作業好像做很久都做不完。

把刷脂運動變成打遊戲模式而不是做作業模式，你會發現：

誒，原來堅持下去也不難嘛！

2：緩解肌肉疼痛

2009年有研究發現，跳舞能顯著改善肌肉耐力和力量。強度低一點的舞蹈，比如廣場舞，能放鬆肌肉，緩解腰背疼痛，改善肌肉力量和身體協調性。

這個好處，九的母上大人有發言權。她以前因為工作一直久坐導致時不時就會腰疼，但自從她被隔壁的李阿姨拉進小區廣場舞戰隊，連跳一年順便拿下小區廣場舞第二名後，九就沒怎麼聽過她提起腰疼了。

推薦和母上有同樣問題的小夥伴試試廣場舞，不過腰疼比較嚴重的話，還是建議看醫生哦~

3：改善平衡能力

舒緩、結構化的舞蹈能夠增強腳踝和核心力量，利於增強平衡能力。

像你們最害怕的魔鬼教練Mary Helen Bowers，懷孕也能輕鬆單腿踮腳站立，這平衡力也是杠杠滴。

當然了，跳舞的好處其實還有很多，比如加強心肺功能、預防老年痴呆…

如果你願意從溫暖的被窩裡面爬出來運動，那麼，跳舞就很適合你啦~

炒雞簡單的減肥舞蹈

不過…

「九大佬，我天生四肢不協調，走個路都有可能同手同腳，跟不上怎麼辦噢？」小蘭憂心忡忡地問。

沒事，我已經幫你們準備了炒雞簡單的舞蹈，保證能看懂並且學會，可以放心大膽地跳起來~

1.MAMMA MIA

這支舞蹈之前有分享過，這次是10分鐘的中文教學版，方便大家跟跳。舞蹈整體

動作簡單而且特別流汗，跳3分鐘就開始有感覺了，安利給大家~

原版是一對韓國小情侶跳的，他們通過跳舞兩周共減掉15斤，效果十分顯著：

除了這首歌以外，這對小情侶還跳了不同的流行歌，合集我已經找到了，有興趣的小夥伴點擊下面圖片，就能找到啦~↓

2.逗比小哥魔性舞

這是九在所有試跳裡面跳得最開心的一支，領舞的小哥表情太魔性了，看著就很開心…

不過這個系列對身體協調有一點要求，有些複合動作可能會跟不上，建議四肢不協調星人把倍速調成0.75，先學會了再跟著跳；如果實在跟不上，可以先專註小哥的步伐，再配合上肢動作。

合集我放在這裡了，點擊下面的圖片就能看到~↓

3.SHINE減肥操

這套舞蹈更基礎一點，跟跳的難度不是很大，而且人數比較多，跳的時候會有一種廣場舞的感覺，推薦大家和閨蜜一起蹦躂~

想要合集的小夥伴可以戳下面的圖片：

4.zumba

Zumba大家應該不陌生，小S就經常在微博上打卡，靠它來維持好身材。

這次九給大家推薦的系列是kpop系列，如果你喜歡聽歌的話，那麼跳這個舞應該挺開心的，因為有好多熟悉的歌。

這個系列有一個特別貼心的地方是，第一個視頻是

熱身（warm up）

，最後一個視頻是

拉伸（cool down）

，不需要再做額外的熱身和拉伸。

想要合集的小夥伴可以戳下面的圖片：

大家可以選擇自己喜歡的舞蹈，堅持跳跳看哦~

不過要提醒一下，跳舞屬於有氧，如果想要達到減脂的效果，

最好能堅持30~40分鐘

，時間太短的話可能效果會變差哦~

1個重要的注意事項

堅持很重要，飲食更重要。

健身圈常講的「三分練七分吃」不是沒有道理的，想靠跳舞刷脂，除了要堅持堅持再堅持，還要多多注意飲食。

千萬別練完就狂吃，否則只會變成一個靈活的胖子。

-end-

2018最後一次促銷活動

九決定從自己的年終獎里扣錢

年底做最後一次粉絲福利！

真的超級划算哇

像

瘦腹丸

、

代餐奶昔

、