5個動作提高燃脂效果！原來只需輕輕一跳？

提高燃脂效果，原來只需輕輕一跳?

我們都知道，有氧運動對燃脂的效果最好，但是不同的動作，燃脂效率也有區別。今天，小編就為大家介紹一種最最最簡單，卻又最最最能提高燃脂效率的動作，那就是——跳!

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再具體點，就是在鍛煉中加入可以讓你身體短時間騰空的動作。

做這些動作需要你一定的爆發力，同時在你騰空和著地時，身體為了產生或吸收這部分力量，會調動更多肌肉。

其實仔細想想你就會發現，只要是和跳有關的運動，運動員的身材都會特別勻稱，比如籃球，跳高，跨欄等無一例外。

可以說，跳在其中扮演著極其重要的角色。

這也是為何各種HIIT鍛煉里，都會包括跳躍/騰空動作，因為這些動作能在短時間裡迅速提高心率，讓你持續燃走更多脂肪。

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如果你平時更喜歡慢跑這樣的低強度有氧，那麼可以在鍛煉的最後加入10分鐘左右的跳繩或者開合跳作為補充，這一小段補充動作可以讓燃脂效果上一個台階哦!

下面來點乾貨，那些帶有「跳躍」的鍛煉動作，既練肌肉，又能加速燃脂!

砸球

讓球騰空同樣需要你的爆發力，鍛煉腹肌的好方法。

拍手俯卧撐

對胸肌鍛煉非常明顯，不要被動作嚇到，其實在很多健身網站上，這也只是個初級動作

仰卧投球

主要鍛煉肩膀，同時鍛煉胸肌和腹肌的動作。

深蹲跳

鍛煉大腿的好方法，適合加入HIIT動作里

屈膝跳

鍛煉大腿後側肌肉

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