氣溫一直降，體重卻一直漲？

現在已經是11月份的尾巴了......

天氣也越來越冷，

很多怕冷的小夥伴們都裹上棉服了。

雖然已經過了「四月不減肥，

五月徒傷悲」的日子」，

不用露肉了。

但是沒有減肥，依舊任性的你。

冬天也是很傷悲的【臃腫如你】......

最重要是冬天容易貼膘，

尤其是面對這樣的美食誘惑。

在這個冬天，

你的體重可能又要破紀錄了！

是不是很可怕？

為了冬天也能美美噠，

必須要運動起來！

接下來K妹送你6個全身減脂動作，讓你告別贅肉，塑造性感身材！

全身減脂動作

01

動作解析：雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腳向左側邁出一步，同時雙手向上伸直，左腳收回後，雙手向下放低，臀部腿部收緊，完成後另一側繼續。

02

動作解析：雙腳併攏站直，雙手向頭頂上方抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替屈膝向上抬高，同時雙臂曲肘向下壓低。

03

動作解析：雙腳併攏站直，雙臂曲肘放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腳向前邁出一大步，並使右腿伸直，然後左腿屈膝向下蹲，使上身向左右兩側轉動。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

04

動作解析：雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳做2個跳起分開、併攏的動作，再將雙腿依次後上方抬高。注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直。

05

動作解析：雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂曲肘，雙手放於胸前，保持背部挺直，收緊腹部，使上半身稍稍向前傾斜，然後雙腿屈膝向下蹲。起身時將左腳向左上方踢高，並使左腿伸直，收回左腳後，將右腳向右上方踢高，並使右腳伸直，然後再收回。

06

動作解析：雙腳分開與肩同寬站直，雙臂曲肘放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力做原地前後跳步的動作。

以上6個動作，每個動作30次，

能有效鍛煉到你的全身肌肉，充

分燃燒你的體內脂肪，

幫你實現快速瘦全身！

動作是好動作，

那也架不住你們每天胡吃海喝，

一坐就是一天，一動不動啊！

管住嘴，邁開腿，加油吧~~

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