腰痛困擾著無數的人，很多中老年人、辛苦的上班族、年輕男性、懷孕母親等都是腰痛的高發人群，據一項國際調查顯示，全世界60%的人都受到不同程度的腰痛困擾，如何治療腰痛成為了人們日常不得不關注的話題。

最近小編總能在清晨看到小區內的大爺三兩成群「倒著走路」，好奇地打聽，才知道他們是希望通過「倒著走」能治療慢性腰痛。

倒著走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。如今，倒走鍛煉在中老年人群中非常流行，他們認為這是一種既能鍛煉身體，又能治療腰疼的好方法。不少醫生也建議腰椎病患者常做倒走鍛煉。但是，也有人提出質疑，認為倒著走並不能起到有效的健身作用，那麼，倒著走治腰疼，這是真的嗎？

倒著走能治腰疼嗎？

倒著走，是一種反常規的運動，與人們正常的運動順序相反。人向前走時，重心、骨盆向前傾，頸椎、腰椎、腰肌、腳踝和膝關節都處於緊張狀態，時間久了會慢性勞損。倒著走剛好相反，可使頸部、腰部等處於緊張狀態的肌肉群和骨骼得到放鬆，在某種程度上對腰痛起到調節作用。但這種方式並不能達到治療的效果，只能起到一定的緩解作用。

首先，了解一下腰疼的常見原因，如腰部肌肉扭傷、腰部受涼、腰肌勞損、腰椎間盤突出等；另外，腎結石也可有腰痛的癥狀。

以腰椎間盤突出症為例，這些疾病通常與人體負荷相關，人們常常會發現卧床休息後，腰痛可以好轉，這是因為腰椎在躺著的時候負荷最低，椎間盤內壓力也最低，因而疼痛可以暫時緩解。

而正走與倒走不會改變身體的負荷，所以，對於腰突症患者來說，練習倒走其實並沒有實質性的幫助。相反，倒走還可能存在跌倒的風險，因此還是不練為好。

但「倒走」對於那些腰椎生理弧度不足（或者腰骶角偏小）的患者是有益的，因為身體略向後傾的活動，有助於矯正生理弧度。這也是一部分腰痛的人倒著走會覺得有好轉的原因。倒走還可使腰部肌肉放鬆，對腰腿痛患者有一定好處，但只是起緩解的作用，治療效果不大。當然，這裡還要注意，有的人原本腰骶生理弧度就是過大的，這時候練習倒走反而會加重腰痛。

哪些人適合倒著走？

1、如果是腰背肌肉勞損引起的疲勞病痛，倒著走可讓腰部肌肉保持節律地收緊和鬆弛，在不同程度上能緩解腰痛。

2、如果已確診是腰椎間盤突出並且神經已經受到刺激，則不能進行倒著走之類的鍛煉，否則會加劇病症。

另外還要注意！倒走和向前走的平衡不一樣，倒走本身存在一定的危險性，若選擇這種方式鍛煉，需要避開有河流、橋段、建築工地等坑窪或缺少安全保障的地方，盡量選擇空曠的地方。倒走時還要多注意腳下，看看有沒有台階、石頭或者坑窪的地方。如果患者年紀大，行動不便的需要練習倒走，一定要在家人的看護下進行，防止摔倒。

如果要倒著走，需要把握這些要領：

1、做好準備運動。先以平時散步的速度走10分鐘。目的是使全身得到放鬆，關節、肌肉和韌帶得到充分活動，協調好身體各部進入能倒走的最佳狀態。另外，檢查倒走的場地，清除妨礙倒走時的障礙物。

2、安全第一。倒著走是一項反常態運動，什麼都是反向的，不習慣，容易摔跤。因此倒走時腳步要緩慢，腳跟稍提高一些，以免碰著小石子等東西摔倒，步子幅度不要太大，注意保持身體平衡。

3、循序漸進。掌握好尺度，不要急於求成。倒著走本是一項慢性運動，靠持之以恆來取得效果，時間長了才能起到鍛煉的目的，不要一開始就大幅度、超負荷的進行，以免增加心臟負擔，不但起不到鍛煉的目的，反而引起不適。

4、在倒著走的過程中，一旦感覺頭暈、心慌、噁心等，要立即停止倒行練習，或換一種健身方式，以免摔倒對身體造成不應有的傷害。

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