打針吃藥後血糖情況依然不好，試試做好6點改善胰島素敏感性

一直有糖友反饋：降糖葯吃了不少，也在用胰島素筆注射胰島素，為什麼血糖一直反反覆復？甚至糖化也不低，難道要一直加大胰島素用量？其實很多糖友都有這個疑惑，穩糖APP提醒糖友，這可能是糖友有胰島素敏感性降低的情況，即胰島素抵抗。所以打針吃藥後血糖情況依然不好，試試做好6點改善胰島素敏感性！

不少糖友隨著糖尿病情的延長，胰島素的敏感性就會降低。數據顯示：許多2型糖尿病友存在著胰島素敏感性降低的問題！胰島素抵抗使胰島素不能發揮其正常生理功能，以致血糖居高不下，所以改善胰島素敏感性也是一種很好的控糖方法。

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1、減少攝入精細食物

精細食物吸收特別快，會使腸道本來發揮作用的機制受到影響，從而影響胰島素髮揮作用。

2、多吃能改善胰島素敏感性的食物

這類增加胰島素敏感性的食物，可以改善身體存儲碳水化合物的能力，讓吃進去的東西轉化成肌肉糖原，而不是變成脂肪儲存。

比如：醋、檸檬、綠茶等。

3、拒絕液體果糖

果糖是由肝臟處理的，不會像葡萄糖那樣刺激胰島素分泌。而液體果糖會引起胰島素抵抗，大量使用時更會增加腹部脂肪。

常見的有含果糖的飲料汽水、果汁等，還有各種加工食品，它們通常用高果糖玉米糖漿製成。

4、多吃蔬菜

這是最簡單的方式，因為蔬菜在升血糖方面的速度十分緩慢，這對身體調節胰島素的釋放更有效。且實驗表明，測試者多吃蔬菜能夠減掉更多的脂肪，最好選擇綠葉蔬菜，常見的有西蘭花和花椰菜、油麥菜等。

5、增加蛋白質的攝入量

高蛋白質、低碳水化合物飲食能夠改善胰島素敏感性，因為它們能更溫和的升高血糖，還會減少對糖友碳水化合物的攝入。

富含蛋白質又適合糖友的食物有：牛奶、雞蛋、魚蝦、畜禽肉等。為保證血糖平穩，食物的攝入都要適量，穩糖APP建議：

牛奶每日宜飲200ml左右，最好選低脂或脫脂奶且不要空腹喝；

雞蛋以煮、蒸為主，每周建議4個；

魚蝦類和畜禽肉類每天建議40-75g即可。

6、運動不能少

前5點都很飲食相關，那管住嘴了，腿當然也不能閑！研究表明，所有形式的運動方式都對提高胰島素敏感性有幫助。

運動的形式多種多樣，哪些運動方式適合糖友？糖友又該如何選擇呢？研究發現：有氧運動和力量訓練相結合對糖尿病又很有效，因此糖友的運動建議可以包括：

每周至少運動5次，每次30分鐘。其中可以有3次的有氧運動比如跑步、游泳等，再加2次的所有主要肌群的力量訓練，比如平板支撐。

打針吃藥後血糖情況依然不好，試試做好6點改善胰島素敏感性，糖友不妨照著做試試看，當然改善胰島素敏感性，糖友還可以服用胰島素增敏劑，不過要在專業醫師的指導下進行哦。

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