謝娜胖到150斤,產後3個月用瑜伽練出馬甲線,你還不試試看?!
最近,
熱門微博一下子被下面這個姑娘刷屏了,
沒錯,她,就是謝娜。
4個月前立的馬甲線flag,
圖片來源:謝娜微博
就在大家一片吃瓜看戲中,
最後居然真的做到了……
圖片來源:謝娜微博
回想一下3、4個月前的娜娜,
真的想感嘆一句,變化真大!
到底是怎麼做到的?!
然鵝,翻看她這4個月的微博,
貌似並沒有什麼關於瘦身的記錄,
可機智的我還是找到了一些線索。
標準的一字馬,
露出了完美的小蠻腰。
圖片來源:謝娜微博
謝娜,真的是一個瑜伽控啊!
其實早在懷孕前,
謝娜也是一個瑜伽達人,
就連工作的空隙,
也都忍不住要抽空練一練。
圖片來源:謝娜微博
仔細回想一下,
那些讓人忍不住多看幾眼的人,
私下裡,好像都這樣的小愛好。
孫儷
圖片來源:孫儷微博
劉濤
圖片來源:劉濤微博
蔣勤勤
圖片來源:蔣勤勤微博
超模 Karlie Kloss
糖糖Candice
為什麼他們都選擇瑜伽?
要說起來他們入坑的理由,
可是真的很多了。
入坑原因1:肌肉緊張不適
相信不管是上學黨還是上班族,
不管是素人還是明星,
都免不了每天8小時忙碌卻缺乏活動的日程。
肩頸酸痛、腰酸背痛,頭腦發懵,
也成了99%人一天下來的「通病」。
而瑜伽拉伸,
哪怕只是簡單的1個小動作,
只要試過的人就知道,
真的可以有效舒緩、緩解不適,
這樣徒手就來的馬殺雞,
真的是沒法讓人拒絕啊,
就比如說下面這個體式。
長草體式
嬰兒式
緩解頭痛、頸痛及胸痛;舒展骨盆、髖部和下背部;伸展髖部、膝部與腳腕;放鬆全身,緩解身體疲勞,減輕精神壓力。
動作要點:
屈雙膝跪於墊面上,雙膝分開與髖同寬;臀部向後坐,身體向前向下,前額點地;雙手放在臀部兩側。
入坑原因2:不良體態
現在人的工作,大多都需要久坐在電腦前,
每個人的身體多多少少都些小毛病,
比如高低肩、駝背、骨盆前傾等。
而很多瑜伽體式,
都可以有效緩解這些身體不適的癥狀,
比如下面這個體式。
長草體式
上犬式
強健脊椎、手臂、手腕;伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部,緊實臀部,幫助改善體態,脊椎恢復活力。
動作要點:
俯卧在墊子上。下巴點地,將雙手落於肩膀下方吸氣;雙手用力推地面,同時手肘夾緊肋骨;直到手臂完全伸展;肩膀下沉;出體式時,呼吸,彎曲手肘,身體慢慢落回墊子上。
入坑原因3:腿部水腫
久坐一天,
很多人都會出現小腿一按一個坑的情況,
特別是女生。
不僅腫脹,甚至還會有點麻木。
要緩解這種水腫,
瑜伽就是一個不錯的選擇,
比如說下面這個體式。
長草體式
下犬式
幫助放鬆下背,拉伸大腿後側肌群,改善下背部疼痛.伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳。
動作要點:
跪於墊面上,雙膝分開與髖同寬,腳趾回勾分擔膝蓋的壓力;雙手掌壓實墊面,雙手分開與肩同寬;雙手掌在雙肩下方,十指腹抓實墊面;吸氣,臀部向上,緩緩蹬直雙膝;呼氣,重心向後,腳跟踩向墊面的方向;不要給手腕壓力,膝蓋不要內扣。
入坑原因4:壓力過大、失眠
除了身體緊張,
現代人也面臨著更多的心理問題:
注意力很難集中,
離開網路一分鐘就感覺焦慮不堪...
你是不是也經常感覺壓力大或者失眠?
而瑜伽的練習,
會讓你重新靜下心來,
找到最舒服、安寧的狀態。
瑜伽體式不僅可以緩解肌肉、關節的緊張,
同時還可以增強力量、放鬆神經。
入坑原因5:燃脂塑形
練瑜伽還能燃脂塑形?
沒錯!
每小時可以燃燒150-400大卡熱量。
此外,作為一種全身運動,
瑜伽還可以幫你構建平衡性、
加強肌肉力量,塑造線條。
讓身形變的更緊緻,增加肌肉含量,
提高基礎代謝率。
入坑原因6:沒有原因!
對於忙碌的上班族學生黨來說,
瑜伽,可能真的是一個自然而然的選擇。
去健身房辦卡?又貴又極有可能變成洗澡卡;
在家做力量訓練?還要買各種各樣的器械;
再加上,比起立下練出翹臀馬甲線的flag,
每天回到家就累成,
還是先緩解一下身體的酸痛疲乏、
糾正身姿,帶來的收益更切實划算。
所以,隨時隨地就能完成的瑜伽,
也就成了很多人的選擇。
為什麼你還沒開始練瑜伽?
在瑜伽盛行的如今,
是不是你也經常忍不住想要試試看?
可是...長草歸長草,
想起練瑜伽這件事,
大多數人想到的畫面都是下面這樣的...
別人彎腰輕輕鬆鬆觸地,
你試了又試只能摸到膝蓋...
▼
別人輕輕鬆鬆抱腿拉伸,
你用盡全力才碰到腳尖...
▼
別人柔軟如貓優雅無比,
你卻僵硬得像塊石頭...
▼
別人即使動作再扭曲也能保持優雅,
你卻呲牙咧嘴疼到靈魂出竅...
▼
什麼鬼啊喂!
「我炒雞僵硬,肯定練不了瑜伽!」
「瑜伽都是女生練的啊!」
說起瑜伽,
你對它的誤會也許很深!
「瑜伽是屬於女性的運動」
「練瑜伽?別鬧,
練瑜伽男生掰個指頭就能數過來,
一個大男人豈不是很丟人?」
殊不知,截止 2016 年初,
美國有 3600 萬人在練習瑜伽,
其中有 1000 萬都是男性。
「身體很柔軟才能練瑜伽」
「雖然真的很羨慕練瑜伽的人,
能隨時隨地一字馬或者倒立,
把身體擰成奇怪的形狀。
想想自己手還摸不到腳,
瑜伽一定不適合自己這種僵硬星人。」
殊不知,
千千萬萬的瑜伽練習者,
也都是從僵硬星人,日積月累,
才成長到如今的模樣~
不是因為柔韌性好才能練瑜珈,
而是練習瑜珈會逐漸收穫柔韌的身體!
「瑜伽被吹得太神了」
可能很多人也會覺得,
在瑜伽風行的現如今,
它被大家推崇的太「厲害」了。
不過,對於真正學習它且受益的人來說,
瑜伽真的意義非凡。
Summer就是一個通過瑜伽找到新生的姑娘,
2013年,她經歷了人生的最低谷。
抑鬱症和社交恐懼症,
一度讓她無法正常生活。
在嘗試過各種治療方法卻都無果之後,
她踏上了瑜伽的旅程。
之後的3年的時間裡,
在老公的陪伴下,潛心練習瑜伽,
她的癥狀真的逐漸得到了緩解,
開始慢慢走出抑鬱的陰霾。
身體和心理狀態越來越好的Summer,
也幸福的懷上了兩個人愛情的結晶。
瑜伽讓Summer走出了情緒的低谷,
收穫了最寶貴的珍寶。
當然,不管是明星、還是素人,
選擇或不選擇瑜伽都有Ta各種各樣的理由,
但相同的是:
所有的驚艷,都來自長久的努力;
所有的收穫,都源自不懈的堅持!
任何時候,任何身份,無論多難,多辛苦,
都努力做最好的自己。
讓自己變得更好,
不應該只是嘴上說說。
想學習瑜伽,卻又不知道該從何開始?
工作學習繁忙、身心需要得到放鬆?
肩頸不適、體態不佳,卻沒有改善方法?
當然有!私信回復「小鵝通」,立刻獲得今天的瑜伽秘籍,讓你在家也能學會瑜伽,放鬆身心,擺脫酸痛!