中醫講：腎，為人體先天之本！

本，為根本、基礎的意思。可見腎臟的強健，對人體的重要意義。

調查顯示，我國慢性腎病的發病率逐年上升，每10人當中，就有1個腎臟有問題。

那麼，腎不好的人，身體有哪些表現呢？

1、小便無力，且尿量稀少

2、手心經常盜汗（提示腎虛）

3、耳鳴耳聾（腎中精氣衰減）

4、腰酸背痛

5、尿液出現大量泡沫，且不易消散

醫生提醒：上廁所時，常做這個動作，腎功能越來越強！

八段錦中，有一個重要動作，就是背後七顛百病消的「踮腳」運動。

通過踮腳這個小動作，來促進腿部經絡的通暢，暢達人體氣血運行，消除百病。

我們把這一動作，運用到上廁所時，踮一踮，抖一抖，不僅有助利尿，還能起到較好的護腎強精的養生功效。

做法：垂直站立，雙腳併攏腳跟慢慢離開地面，用前腳掌掌面支撐身體，保持身體垂直狀態；

踮腳時，頭部用力向上頂，堅持5秒左右，雙腳慢慢復原，恢復正常站立姿勢。此動作連續做七次。

男人上廁所時踮腳，要注意保持全身放鬆的狀態，踮腳的速度可以稍微快一些，做動作時，可配合自己的呼吸，踮腳時吸氣，落腳時呼氣。

女性朋友上廁所時，取下蹲姿勢，用大母腳趾和第二腳趾用力抓地，輕輕踮腳，也有很好的養生功效。

養腎牢記「四個一」，腎臟健康，人長壽！

一、一份養腎餐

1、鴿肉

鴿肉性平，味甘咸，含有豐富的蛋白質、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養成分。

有補腎護肝，益氣補血，清熱解毒，生津止咳等功效；

可幫助身體補腎壯陽、健腦補神、提高記憶力、降低血壓、調整人體血糖。

2、桑葚

桑葚，益腎臟而固精。

中醫認為，桑葚，味酸甘性寒，無毒，入心、肝、腎經；

具有補腎養肝，滋陰養血，烏須黑髮，生津潤燥，駐顏抗衰、養心安神之功效。

二、一杯護腎飲

1、番麥須茶

番麥須，就是常說的玉米須。具有利尿、泄熱、平肝和利膽等功效，對治療腎炎、水腫、膽結石和腎結石等很有療效。且具有調節血糖的作用，糖尿病人也可以飲用；

蒲公英性味甘，微苦，寒。歸肝、胃經。有清熱解毒、消腫散結、利尿通淋的功效。蒲公英又稱「尿床草」，具有很好的利尿消炎作用，和玉米須一起可增益其排石作用，對慢性腎炎也有緩解作用；

玉竹可調節體液，其含有的甾甙，還有強心的作用。

玫瑰綜合滋補，可以中和茶中的寒性。四者搭配可長期飲用，對防治腎炎、腎結石有益，對調節血糖、預防糖尿病併發症也有幫助。

2、紅棗枸杞茶

枸杞，性味甘平，具有滋補肝腎，益精明目的作用。

紅棗性溫、味甘，具有補脾益氣、養血安神、生津液、解藥毒、促進腸胃功能。

兩者搭配在一起，日常飲用，可以養護腎臟健康。

三、一套強腎穴

1、太溪穴

位置：人體的足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

作用：溫腎助陽，補腎氣的作用。對腎炎、膀胱炎、遺尿等問題起到很好的緩解作用。

每日2次，兩足各刮2分鐘即可。

2、腎俞穴

位置：第二腰椎棘突旁開1.5寸處。

作用：主治腰痛、精力減退、畏寒怕冷等。堅持按摩腎俞穴，可以有效改善腎功能。

每日一次，每次3-5分鐘左右即可。

四、一系列保腎習慣

1、不憋尿

長時間憋尿，會導致膀胱壓力升高，膀胱壓力反射紊亂，影響輸尿管：膀胱抗反流機制，導致尿液反流。

容易誘發腎盂腎炎，甚至造成腎功能的損傷。

2、常泡腳

腎經來於腳底， 因此，熱水泡腳，使足部溫暖，有助腎臟健康。

熱水泡腳，能使全身熱量增加，體內血管擴張，有利於體內血液循環。

3、吃清淡

我們飲食中的鹽分，有95%是由腎臟代謝的。

日常吃得過咸，腎臟的負擔便會加重。

鹽中鈉分子多，當鹽的濃度過高時，鈉會滯留身體中的一部分水分，使腎臟不易排出，從而加重腎臟負擔，導致腎臟功能的減退！

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