跑一個月就能讓你瘦下來嗎？想要效果好，有些方法還是要用的！

不管什麼時候，減肥永遠是一個非常熱點的話題，現在很多人都被肥胖所困擾，有的人剛開始拚命的掙扎，結果毫無效果，到後來也不掙扎了，安於現狀，接受了肥胖這個事實！

其實這樣做真的不好，我們真的沒必要把一件事情想的那麼難，有些事情只是你沒有堅持下來，就比如說跑步，如果你能堅持跑步不放棄，減肥還真不是一件難事！

現在也有不少人急功近利，對於跑步減肥也認識的不清，總認為只要跑步一段時間就能夠快速的瘦下來，總想著一步登天，用最短的時間取得最好的效果！

有的人就問過我這樣的問題，跑一個月就能夠讓你瘦下來嗎？如果想要取得好的效果，有哪些方法是需要我們使用的？這都是與減肥密切相關的問題，希望大家能夠重視！

跑一個月就能讓你瘦下來嗎？

不說別人，就說我自己，我剛開始跑步的時候，我先努力堅持了一個月，一個月以後我去稱體重，瘦了8斤左右，這確實很讓人滿意，很多人都達不到這個效果！

大家不要急功近利，不要總想著一個月就能完成減肥的目標，瘦身要慢，瘦的慢反而對身體沒好處！我們要追求健康快樂的瘦，就要把身體弄好，也要能夠瘦下來！

我這種情況算比較好的，有的朋友跑了一個月，反而越跑越胖了，這種情況普遍存在！這也是減肥的方法不正確所導致的，光跑步遠遠不夠，方法正確才是硬道理！

想要取得好的效果，有哪些方法是需要我們使用的？

1. 先擼鐵，在散步

有一種運動順序能夠很好的達到燃脂的要求！這種運動方法雖然很累，但是減脂的效果是非常明顯的，你可以先擼鐵，練胸，練背，練腿，卧推硬拉，深蹲！

你先做這些訓練，做30分鐘左右，然後你再去跑步，這樣燃燒脂肪的速度真的是很恐怖，減肥的效果也是非常不錯的，唯一一點就是特別累，可能掉肌肉，但是為了減肥是值得的，畢竟沒有兩全其美的事情！

2. 有氧30分鐘

一般來說，擼完鐵以後你再去跑步，燃燒的脂肪很多，但是也不適合跑太多的時間，跑的時間太長不僅容易掉肌肉，而且這時候你的肌肉力量下降，身體容易受傷！

所以我們有氧30分鐘就可以了，減脂的效果相當可以，而且也不會有太大的副作用！

3. 補充營養

身體的修復是需要營養的，尤其是我們的肌肉！在增肌有氧過後，我們一定要及時的補充碳水化合物和蛋白質，這樣是肌肉才有能量，有物質去修復，提高身體的素質！

而且我們要追求健康的食物，盡量少吃油，少吃糖，多吃一些粗糧，再配一些蔬菜沙拉，再吃一些低糖水果，再來點堅果，再來一點瘦肉，這樣的飲食才符合健康和減肥的要求！

4. 以年為單位

最後一個就是減肥的時間問題，減肥不能追求速度，千萬不要想著一個月就能逆襲！減肥一定要慢慢來，減肥會傷身體，而且會讓你出現皮膚鬆弛的問題，所以我們要慢慢減肥！

我們最好要以年為單位，每天堅持，不斷的努力，爭取把運動養成習慣，這樣才能取得好效果！

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