養生文化：冬天常做6大養生動作，讓你一身輕鬆！

天氣越來越涼，人變得慵懶不說，不少疾病也到了高發時期。這時的你，不妨做幾個簡單的小動作，改善精氣神，提高免疫力。

揉腹不斷，慢病難犯

腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布；而肚臍周圍有任脈、帶脈、沖脈等。因此經常按摩腹部有很多驚人的養生功效。

1、促消化

順時針按摩腹部，與胃腸道走向一致，有利於腸道蠕動，對防治便秘有一定作用；而逆時針摩腹，起到補的作用，能緩解腹瀉。

2、減少腹部脂肪

常對腹部按揉能促進脂肪分解及消耗的速度，以此能起到消除腹部「游泳圈」的效果。

3、緩解大腦疲勞

揉腹產生的「啡肽」類物質，能夠迅速緩解大腦疲勞，讓人產生愉悅清爽的感覺。

【方法】晨起或睡前， 掌心壓掌背，雙手貼在肚臍眼上（男的左手在下，女的右手在下）兩手疊放在一起用掌跟按揉小腹（雙手疊放可增加按揉的力度，一隻手的力量太小），也可用拳頭按揉（握拳能增加按壓的力度）。

以肚臍為中心， 順時針螺旋式地逐漸擴大，直至揉遍全腹。再反方向揉數十遍即可。

揉揉耳朵，調養全身

1、揉外緣

耳廓外緣的耳穴主要對應於人的四肢。長期揉耳廓外緣，可以使四肢強健。

【方法】用拇指的全部和食指的大部分夾住耳朵外緣，來回搓揉，每天100次。

2、揉耳垂

耳垂對應人體的頭、面部。經常按揉耳垂，可以美容養顏、醒神健腦。

【方法】將食指和中指併攏塞入耳腔，拇指放在耳垂後面，3個指頭盡量將頭面區全部捏住揉動。食指和中指不動，拇指做搓揉動作，順時針揉50次，逆時針揉50次。再把耳垂往下拉一拉。

閑時搓手，養生防病

人的手上有很多重要的穴位，如：合谷穴、少商穴、魚際穴等，經常搓手可以起到調節臟腑、美容養生的作用。

1、搓手指

「十指連心」，不同的手指與不同的臟器相對應。

拇指對應肺經、脾經，可改善感冒，幫助消化；食指對應大腸經，可改善老年性便秘；小拇指對應心經，可改善心臟疾病，提高微循環，心梗腦梗、氣血不通等患者可多按壓。

2、搓手心

搓手心能刺激手部穴位，調整相應組織器官的功能，改善其病理狀態；同時還能提高雙手的靈活度，強化手和腦的協調力。

小竅門：直接搓手，對穴位的按壓、刺激作用小，可以握住筷子搓手。切忌過急，過度用力。

睡前搓腳，活血益腎

腳被稱為「第二心臟」，連通著全身的神經和血管，卻在離心臟最遠的部位，常易血流不暢。睡前搓搓腳心，能活血通絡，補腦益腎。

1、干搓法

右手握住右腳背前部，用左手沿腳心上下搓到腳心發熱；再換腳重複先前動作。搓的力度以自己舒適為宜。

2、濕搓法

先用40℃左右的熱水，泡腳20分鐘，舒張血管，促進血液循環；再搓腳心10分鐘左右能起到刺激經絡的作用。

晨起梳頭，伸肢

1、梳頭

頭部穴位多，晨起用五指梳頭可以刺激穴位，促進新陳代謝，改善和提高腦部血液流動。

方法：手指分開如爪、以手心向內的手勢， 用指尖由前向後梳撓頭皮，從前額抓到後頸部， 再依次向左右兩側及耳朵上方頭皮移動，每次梳頭或抓頭10分鐘，堅持一到二年，可使白髮轉黑，脫髮可生新發。

2、伸懶腰

常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。伸伸懶腰，確實有助於疏通經絡，促進氣血運行，是一種很好的自我保健方法，很適合老年人。

【方法】平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開；雙腳伸直，腳尖向下壓，伸展全身；呼氣的時候，左右扭扭身。

擦鼻通氣，捏頸降壓，按腳踝補腎

1、迎香穴

擦鼻翼（迎香穴）可促進鼻部血液流通，改變局部血液循環，從而達到通利鼻竅之效。

【方法】食指彎曲，一個方向按揉鼻翼兩側（迎香穴）20下。

2、風池穴

頸脖後方有個風池穴，按揉此穴位能降血壓，降顱內壓，調節上肢溫度。

【方法】手指放在風池穴按揉，半分鐘左右，有酸脹感為宜；再抓一抓脖子，捏住皮膚及皮下軟組織，向上提拉，以舒適為度。

3、太溪穴

腳內踝的後方有個太溪穴，按摩此穴位有滋陰補腎的功效。

【方法】用食指按壓太溪穴，用拇指按揉太溪穴。平時如果您覺得下肢酸脹，都可以做這個保健穴位按摩，每次按摩5到10分鐘。

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