俯卧撐標準做法，你能做幾個？

俯卧撐是最便捷、簡單、廉價的一個健身動作

它可以隨時隨地的去做

負重也行

徒手也行

徒手也會有超級多的種類

所以人們鍾愛於它

今天我們就來評估一下自己

看看自己的俯卧撐是怎樣的一個水平

首先要講一下標準的俯卧撐

先說一下男士

1. 雙腳與肩同寬，腳尖點地，雙手按實地面，距離略寬於肩。

2. 雙腿與雙臂伸直但不要超伸鎖死。

3. 上肢軀幹挺直，收腹挺胸背挺直，從側面看耳、肩、款、膝、踝在一條直線上。

4. 從上往下看，雙手與肩膀在一條直線上。

5. 向下曲肘至胸部靠近地面但不要貼到。

6. 向上伸肘至回到初始位置

女士跟男士的區別就是跪姿

把腳著地換成膝蓋著地就可以

動作規範後

來說一下如何測試

很簡單就是看一組俯卧撐你能做多少個

這是男士的測試標準

小編認為這個標準已經算是比較低的了

如果你還是處於改進或是一般的狀態

那就真的需要提高自己的身體素質了

相對來說俯卧撐對於女性是較難的

主動去鍛煉的人也是較少的

但是女士要是將俯卧撐做好

身材比例以及線條感一定會很好

其實這個測試也是為了激勵人

這麼一分等級

很多人不甘心墊底

就會努力的改變自己讓自己強壯起來！

所以一起加油吧！

讓每個人都變成優秀！

想了解更多請關注我們的微信公眾號：亞洲形體健身教練培訓中心，有更多健身資訊等你

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！