孩子長高有3個黃金期，家長注意要收藏！還有4個長高處方請收下

身材不高的父母，最擔心事情，恐怕就是孩子遺產了自己的身材，長不高，影響孩子未來的發展。難道除了遺傳，就沒有其他的方法，讓孩子長得更高一些嗎？其實不然，七分天註定，三分靠打拚，遺傳對身高只佔到了70%的決定作用，所以孩子的身高，也還得靠後天的努力。191cm的林書豪和不到他不到170的父母就是一個典型例子。

孩子有3個長高黃金期，家長注意別錯過

1、基礎階段—學齡前期

學齡前期（4—6歲）是孩子生長發育的基礎階段。但這個年齡段的孩子，經常出現偏食、厭食的現象，影響骨骼中的鈣質準備，將直接導致孩子個頭矮小，發育期身高增幅減小。

2、突增階段—學齡期

10—16歲是孩子發育的關鍵期，孩子的個頭好比雨後春筍，"咻咻"地直往上躥。這個年齡的骨骼發育，基本奠定人體的最終身高。

3、衝刺階段—青春期

青春期，是孩子長高的最後衝刺階段。男性大概在17—25歲，女性大概在16—23歲。這個階段的青少年的骨骺線還未真正癒合，每年還存在著2—3厘米的長高潛能。此時，合理干預，就能充分挖掘他們的生長潛能，讓他們"百尺竿頭，更進一步"。

三個黃金期環環緊扣，想要改善後天身高，家長做好這幾點

1、飲食要均衡，葷素搭配要科學

①不能偏食

增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

②這些食物影響孩子長個，要少吃

零食少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。

鹽，鹽類也是增高的一大天敵。

各種碳酸飲料，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育，特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

2、 充足睡眠是關鍵

能睡的孩子會長個"，民間的總結並不全是空穴來風。一般來說，3~6歲的孩子每天保證10~12個鐘的睡眠時間，小學生要有10個鐘的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保證有8個鐘頭的優質睡眠時間——其實大人也一樣，但很多人做不到。

要知道，孩子的生長激素分泌是有一定規律的，晚上11~12是生長激素分泌的"高峰期"——但是!只有在深度睡眠的狀態下，生長激素才能高效的發揮作用!所以，10點半前，一定要讓孩子睡覺！

3、 利用睡眠期，科學促進人體身高發育的方法

（1）方名：中科院創新改進—扶陽狀骨貼

（2）原料：人蔘、鹿茸、白芍、蒺藜、蛇床子、紅花等

（3）原理：貼於人體雙腳湧泉穴、雙腿足三里和肚臍神闕穴。利用夜間人體長高的原理，刺激腦垂體足量分泌生長激素，降低骨齡延緩骨骼線閉合，同時激活骨骼合成有機質，使人體在睡眠狀態下，保持體內能量交換、物質代謝，儲蓄骨骼發育能量，科學專業促進人體生長發育。

（4）使用方法：晚上睡覺前，將其敷於雙腳湧泉穴、雙腿足三里穴，和肚臍神闕穴人體這五個部位。

長高離不開合理運動，這個運動處方請收下

研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此，建議兒童每天戶外運動。什麼運動有助於長高呢?可以在孩子有興趣的基礎上，可以試試下面的運動——

1、晨起慢跑5—7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單杠上懸垂(每次20—30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當儘力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。

4、登20—30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。

5、游泳、打籃球，打排球。

6、跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

運動時最好保證孩子的心率達到120—140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。如果孩子感到疲憊，不要強迫運動，否則會適得其反。

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