脫髮、抑鬱、疲憊,9個身體標誌出現,你可能嚴重缺乏這種維生素
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打開今日頭條,查看更多圖片我們最熟悉的維生素可能是維生素C,其實人體必需的維生素有13種,其中就有維生素D。我們對它不夠關注,可能因為它是唯一一種人體可以自己少量合成的維生素。
但是,成年人每天需要大約600國際單位的維生素D,而人體只能少量合成,不足以滿足日常需要。所以,當你發現身上出現下面這些癥狀時,就要考慮是不是缺維生素D了。
標誌1:你的感冒老不見好
缺乏維生素D會影響免疫系統,而維生素D最重要的作用之一就是讓你的免疫系統保持最佳狀態。所以當缺乏這種關鍵的維生素時,輕微的病毒感染都需要你花費大量時間來對付,因而維生素D水平低可能會使你更容易出現呼吸道感染,如感冒、支氣管炎和肺炎。
標誌2:你總處於情緒抑鬱中
抑鬱和情緒低落可能與許多生理和心理因素有關,缺乏維生素D也是造成抑鬱症的原因之一,特別是在老年人中。另外一些研究也表明了維生素D與抑鬱症的相關性,比如抑鬱症患者在服用了維生素D補充劑以後抑鬱癥狀減輕。
標誌3:你即使睡眠充足仍然感到疲倦
感覺疲勞疲倦可能有很多原因,例如缺乏睡眠、糖尿病等,但缺乏維生素D也是其中之一。疲勞是維生素D缺乏的常見癥狀,維生素D水平過低可引起慢性疲勞和頭痛等癥狀,即使略有不足,也會導致疲倦感和精力不足。
標誌4:你總是感覺腰痛
缺乏維生素D可能是腰痛的罪魁禍首,它對骨骼健康非常重要,因為它有助於身體吸收鈣質並構建強大的骨骼系統。當缺乏它時,你很容易出現骨骼問題以及腰痛。一些維生素D水平極低的女性,甚至可能會出現嚴重的背痛。
標誌5:你去完健身房後關節比平時更痛
正如缺乏維生素D會導致腰痛一樣,缺乏這種重要的維生素會影響全身骨骼和關節的健康。如果你的膝蓋、臀部和椎骨長期缺乏維生素D,那麼這些關節特別容易出現問題。
標誌6:你的肌肉似乎在顫抖或疼痛
缺乏維生素D可能是肌肉無力和肌肉疼痛的一個潛在原因。維生素D在神經細胞的健康中扮演著一個角色,叫做痛覺感受器,它將疼痛傳遞給大腦。雖然肌肉問題可能有一系列原因,但研究表明,慢性肌肉疼痛的人中有超過70%的比例缺乏維生素D。
標誌7:你的頭髮變得稀疏
脫髮可能是由缺乏維生素D引起的,如果你的頭髮比較稀疏,可以嘗試補充一些維生素D。女性脫髮與維生素D水平低之間存在著更為明顯的聯繫。而極低水平的維生素D也會導致佝僂病,這是一種導致兒童骨骼脆弱的疾病,佝僂病有時與脫髮症有關,也就是所謂的「斑禿」。
標誌8:你的傷口或瘀傷老是好不了
輕微的撞擊或刮擦都要讓你纏繃帶嗎?傷口癒合緩慢、膝蓋長時間瘀傷可能是缺乏維生素D的跡象,因為維生素D這種陽光維生素,會增加一種化合物的產生,這種化合物對形成新皮膚的過程很重要。維生素D還可以幫助控制炎症和抵抗感染,所以如果你嚴重缺乏維生素D,從手術中恢復過來可能會比較困難。
標誌9:你出現了勃起困難
房事困難是缺乏維生素D一個出人意料的副作用,也是讓很多男性感覺尷尬的問題。缺維生素D可能會影響男性的動脈,使其不能擴張,因而也就無法用血液讓陰莖勃起。勃起功能障礙嚴重的男性,體內維生素D水平明顯低於輕度患者或者健康男性。
如果以上這9個身體標誌頻繁出現在你身上,你應該小心,你可能嚴重缺乏維生素D,一方面你可以通過多吃海魚、雞蛋、奶製品、青豆等食物來補充,也應該多曬太陽,這都有利於為身體補充維生素D。
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