跳繩10分鐘等於慢跑1小時!這款減肥神器誰用誰知道
一根繩子就能減肥?你沒看錯,跳繩是很多健身教練推薦的減脂瘦身方式,每天進行5分鐘140/min的跳繩運動,相當於慢跑半小時。
跳繩不僅對瘦身有幫助,對於增強肌肉力量,增強身體素質,鍛煉呼吸系統,心肺系統等都有很大的幫助。但跳繩減肥也是要有正確姿勢的,不然跳了也沒有效果。
如何科學跳繩減肥?
首先,跳繩時小臂握繩的同時要與上臂呈45度角,並且小臂要保持水平。用手臂晃動繩子,並且跳起落地時不要用腳後跟先著地,防止震傷腿部。
第二,調整呼吸是跳繩時需要好好學習的,保持有節奏的呼吸,以及身體的平衡。甩動繩子的時候要用手腕發力,每搖動一次,就起跳一次。
第三,跳繩也是一項需要堅持的運動,堅持每天有規律的運動,配合科學的減肥餐,瘦身才有效果。
其實,跳繩也不僅僅是站在一個位置不停的跳,有很多花式玩法可以讓運動不枯燥,並且燃脂效果也更好。
跳繩的各種花式玩法:
1、跳繩帶跑運動
跳繩帶跑不是一邊跳一邊跑,而是左右腳交換跳躍,像跑步時的姿勢一樣。這樣能夠鍛煉到腿部,腹部,臀部等,減肥效果更佳。持續一分鐘,重複6次雙腿交替運動即可。
2、單腿跳
保持一個跑步的姿勢,提起一隻腿,用單腿輪流跳過繩子。如果熟練後可以盡量加快速度,腿上多餘的贅肉也就能很快減掉。
3、曲地盤旋運動
曲地盤旋的意思就是之字形路線跳繩,保持雙腿併攏,先面朝左邊跳,再面朝右邊跳,循環往複,堅持一分鐘即可。
4、向後揮動跳繩
向後揮繩其實就是反方向跳繩,反方向跳繩對於背部肌肉的鍛煉有很好效果,能夠減掉背部多餘脂肪。
5、張開腿跳繩
張開腿跳繩其實就是雙腿併攏跳一次,然後張開腿跳一次,這樣能鍛煉到大腿內側肌肉,減掉大腿內部的贅肉。
雖說跳繩減肥有很多好處,但在跳繩時,也要注意不弄傷自己,並保證運動效果。所以有一些點需要注意到。
跳繩減肥注意事項:
第一,跳繩前後要做熱身與拉伸
熱身和拉伸不會耽誤很多時間,但可以保持小腿的肌肉不過分膨脹,讓肌肉分布均勻,使得腿部保持一個優美的線條,不至於出現運動蘿蔔腿的現象。
第二,跳繩減肥要循序漸進
跳繩一分鐘就相當跑步六分鐘,所以剛開始跳繩時,千萬不要心急,要和自己的身體相適應,慢慢加大運動量。跳繩時也不用跳太快,停止後不要馬上歇息,可以等急促的血液循環慢下來再坐下休息。並且,跳繩最好不要在飯前或飯後半小時內進行。
第三,做好腿部保護
選擇質地柔軟,重量輕的運動高幫鞋,避免腳踝受傷,落地時用腳掌著地,減緩衝力,防止身體受到巨大震蕩,也能防止扭傷。
※為什麼總有人怎麼吃都不胖?難道她們上輩子是仙女?
※驚了,水煮蔬菜竟然不是最減肥的刮油菜?!誰是?
TAG:39減肥健身學院 |