跑步時出現過腳麻的現象嗎？找到原因了，都是小細節造成的！

通常情況下出現腳麻的情況，多是發生在久坐或者長時間固定一個姿勢不活動造成的。在跑步中出現腳麻的現象真的很少，但還是有個別的跑友反饋出現過這種情況，出現腳麻會影響跑步安全，所以當我們找到原因的時候，其實都是一些小細節造成的。

第一、通常發生在新買的鞋子

跑鞋太緊擠腳多發生在新購買的鞋子上，所以很容易出現腳麻情況。過緊的鞋子會在跑步時給腳步神經施加壓力，同時影響足部血液流速，從而導致麻木。解決辦法就是買鞋子的時候儘可能的買寬鬆一點的，如果新鞋擠腳了最好減少跑步時間，結束後及時換上寬鬆的鞋子。

第二、鞋帶太緊了，腳活動不開

對於跑者來說系鞋帶是個技術活，怎麼系具體可以看看這篇文章《漲姿勢 系好鞋帶可以避免跑步腳疼》，因為鞋子再寬鬆，鞋帶依然可以把腳部僅僅的裹住，導致麻木。雖然有時候鞋帶系的很緊感覺很舒服，但是不利於長時間跑步的，尤其是高足弓的跑者更是如此。

第三、步幅越大，對腳掌的衝擊力越大

步幅過大會增加身體在空中的停留時間，而且造成的衝擊力對膝蓋或者腳踝來說非常大，自然就會出現麻木的現象了，所以說大步幅通常情況下都是短跑才有的，而普通的跑步或者馬拉松其實都是高步頻小步幅，通常是每分鐘180次的步頻，這樣比較安全和科學。

第四、強度太大，肌肉受不了

速度太快、距離太長，都可能會讓腳掌神經受到壓迫，特別是跑步新手缺少肌肉力量的支撐更容易發生腳麻的狀況。

究其原因就是兩方面，一方面是強度太大，作為新手應該降低強度，循序漸進的進行訓練。另一方面是加強力量訓練，在跑步時難免出現足部和膝蓋受到衝擊力，如果肌肉不強大，就會會周圍的神經進行壓迫，如果肌肉夠強，那麼就大大的減少麻木的情況發生。

不管是哪種原因出現的腳麻現象，在跑步結束時都應該認真的進行靜態拉伸，讓肌肉得到放鬆，這樣跑步才會變得舒服。

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