冬天棄跑，身體將會有什麼變化？

冬天，天寒地凍，對於很多小動物來說早已經開始了休眠。

從生物學來說，人類也是動物，也應該在寒冷的季節減少活動。說到這裡是不是很多人竊喜這句話說的好有道理？！但是，人可不像小動物那麼無憂無慮，偷個小懶還是可以的，想要休眠美食的誘惑都抵抗不了！

那麼，作為一個經常跑步的跑者來說，如果你冬天停止跑步，身體會發生什麼變化呢？

對於這種情況，美國早就有人研究了，研究人員把跑過馬拉松後的一些人讓其兩個月不再進行跑步訓練，然後再進行心肺適能測試，通過和那些持續跑步的人對比發現，他們的血容量減少3.6%，血漿容量減少，左心室變小，身體供血能力減弱了。

從運動表現角度來說，最大攝氧量和總血紅蛋白都顯著下降，最大攝氧量每天下降1%，具體的表現就是在相同配速下跑步會感覺更累，他們這時候跑步會覺得越來越吃力。

一般來說，如果一個月不訓練，體能會流失4%-25%，包括毛細血管的數量，心搏量，細胞線粒體，肌肉耐力，肌肉神經協調適應都會降低。

停止跑步一段時間，體能上的流失可以很快通過恢復運動找回。一般來說，停止跑步多長時間，就需要多長時間來恢復體能。

而此前類似的研究還發現，停止運動一個月，身體分解乳酸的能力也會下降，也就是說身體的乳酸闕值會下降。當你使用原來的運動強度運動時，體內清除乳酸的速度趕不上產生的速度，乳酸開始在血液中堆積，濃度急速升高，讓你的身體無法堅持下去。因此，你的耐力失去續航能力，高強度下的運動能力也因此下滑。

除了體能流失之外，影響還有很多。

比如：

姚明退役前後對比照

體重明顯增加

如果你經常跑步，體重會保持在一個穩定的區間，也顯得相當苗條。一旦你停止跑步1個月，那麼你會明顯感覺體重增加。

這是因為不跑步之後，一方面會降低基礎代謝，另一方面額外的能量消耗減少，而你吃的並沒有減少，所以體重增加是一件自然而然的事情。這也是為什麼很多運動員，在退役之後，體重會飆升的一個原因。

大腦容易焦慮

運動可以幫助更多的氧氣進入大腦，因而你在停止運動1個月後，大腦和身體的感覺會沒有以往輕鬆。

其中有一個因素在起著作用——有氧和力量訓練能夠促進神經遞質腦源性神經營養因子的產生。它有助於促進新的腦細胞生長，而且一些研究也認為它能夠有助於預防老年痴呆和改善抑鬱癥狀。

此外，隨著多巴胺水平的下降，你容易焦慮和疲勞，大腦也會對跑步形成厭倦感。這樣也就進入了一個惡性循環。

睡眠質量變差

由於跑步能增加身體的代謝性，可以促進良好的睡眠。因為你的身體在入睡後，產生激素（如生長激素、睾丸激素）來修復運動過程中肌肉組織的受損。

一段時間不跑步，會導致深度睡眠減少，由此導致煩躁不安，並進一步影響睡眠質量。

雖然大冬天外出跑步需要很的大勇氣，但是冬天堅持跑步有很多好處。

1，提高身體禦寒能力

如果你在冬天堅持跑步，會明顯提高身體禦寒能力，這一點可以在那些經常跑步的人身上看到，他們在冬天經常都是穿兩三層厚的衣服足夠了。因為冬天跑步會讓毛血細管更發達，從而讓你身體血液循環更流暢。

2，增強意志品質

寒冷冬季，如果沒有堅強的意志力，怎麼能早起跑步？怎麼能頂著寒風在戶外跑步？冬天如果不堅持跑步，那麼之前所做的一切努力都會荒廢。如果你想要獲得自己從未有過的東西，那麼必須拚命去做自己從未做過的事情。

3，你不容易被困難打到

冬季還堅持跑步的人很難被困難打倒，曾經看到過這樣一句話：你沒跑過寒冷的冬季，如何跨越人生的低谷？迎難而上，越是困難的時候越要出去跑，那麼你很難被困難打敗。

4，冬天堅持跑步，春季比賽將一鳴驚人

專業運動員信奉一句話：得冬訓者，得天下。雖然我們不用像專業運動員那麼冬天每天都去跑步。但是如果我們每周堅持跑3-4次，也許之前你全馬只能跑5個小時，那麼到了明年春季，你也許就能跑進4個半小時，甚至4個小時。

改變從來不是一蹴而就的，而是一點一點的積累，然後等到合適的時機就發生了。跑步也一樣，要想獲得好的成績，必須沉下心來默默堅持，即便它很枯燥。

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