12.16 最佳24小時瑜伽瘦身計劃表，值得收藏！

　　在對的時間，遇見對的人，是一種幸福。在對的時間，做對的事情，是一種智慧。

　　很多伽人想要減肥卻總是不得其門而入，也許就是因為沒有把握好正確的時間。

　　今天就結合美國「羅代爾生活網」的建議，奉獻出這個最佳24小時瑜伽瘦身計劃表，科學合理，堅持必美必瘦喲~

6:30

　　早起5分鐘，堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作，讓你擁有迷人小蠻腰

6:50

　　早上一杯水(約450毫升)，促進新陳代謝，排毒又瘦身

7:00

　　一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如燕麥麵包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶製品(最好喝低脂牛奶或酸奶)

9:00

　　坐下不蹺二郎腿。肌肉附著在正確的位置，才會有好身材喲~

10:00

　　休息一下，做做頸部運動

11:30

　　飯前喝杯熱茶或咖啡，一有助於消化，二增加飽腹感

12:00

　　午餐要豐富均衡：雞肉、魚肉補充蛋白質，蔬菜水果補充必要的維生素，消除晚餐的慾望

12:30

　　飯後半小時，拒絕坐下;可以選擇散散步，哪怕拿本雜誌站著也好

14:00

　　午睡15~20分鐘後醒來，喝杯水促使體內代謝產生的毒素及時排出並滋潤皮膚。

16:00~20:00

　　這是身體機能最佳時刻，可以做做有氧運動、力量訓練，有助增強肌肉

18:00

　　晚餐宜清淡飲食，忌油炸、勿大魚大肉;粗糧、蔬菜(如黃瓜，西紅柿、芹菜，大白菜，空心菜，捲心菜)都是不錯的選擇，七分飽即可

20:00

　　習練瑜伽

21:00

　　喝杯酸奶，有助大腦分泌褪黑激素，還能為禁食做準備，有效改善睡眠質量

22:30

　　洗澡、斷電、去睡覺。最佳睡眠時間是晚上10點到凌晨2點，此時褪黑激素達到最高水平，因此不要試圖打破身體的自然循環，去睡覺吧，記得每天至少睡7小時喲~

　　越簡單的事情，我們越難堅持。

　　也許你的伽友也在尋找這個時刻表，和她一起堅持吧~

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