腹肌不難練，只是沒苦練：無腹肌不男神
作者：小周周；來源：超級小周周
天天喊腹肌，那具體腹肌是哪幾塊肌肉，人魚線是什麼馬甲線又是什麼？可能不是所有人都了解的。
腹肌(Abdominals)，包括
腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等。
腹肌的作用：
共同保護腹腔臟器，收縮時可以縮小腹腔，增加腹壓以協助排便、分娩和嘔吐，又可使脊柱前屈和旋轉等。
腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退，缺乏運動時，因營養過剩，腹部脂肪大量堆積而下墜時，最易使腹肌鬆弛。腹部下垂(或下墜)和身體發胖，是人體一般健康水平開始下降的標誌。
飽滿有型的腹肌帶給你的不僅是核心力量感，還代表這你有著低體脂率的身材。
如果身體脂肪含量高，再強大的腹肌也不會顯露出來，只能摸到它的存在。而胖子想要練腹肌，第一步就是降低體脂率了。
有氧運動是刷低體脂率的主要方法，腹肌動作讓你腹肌顯示出來。
在日常健身的同時針對腹部進行一些專門訓練，起到促進腹部脂肪燃燒的作用。需要注意的是腹部訓練動作不宜過多，動作需要刺激到上腹、側腹、下腹這樣才會均稱。
在很多人的認識中，想到鍛煉腹肌的第一個動作是仰卧起坐，但最近最好的動作卻是平板支撐和卷腹。
造成仰卧起坐失寵的原因，是仰卧起坐對腰部和頸部有損傷，所以很多人選擇做平板支撐。
如果你做膩了平板支撐，可以試試下面的動作，加一些新的腹部鍛煉方法，增加新鮮感的同時，也增加了腹肌的刺激強度，讓腹肌成長的更好。
側卷腹 15次/每邊（要點：集中注意力於腹部）
V字上下擺動 30秒（要點：下巴微收）
單腿起橋 15次/每邊（要點：慢下，下落時屁股不著地）
單腿屈臂撐 20次（要點：手肘朝後彎屈）
直臂單側支撐提膝 15次/每邊（要點：保持身體穩定）
兩側轉體卷腹 15次/每邊（要點：集中注意，感受腹部發力）
俯卧抬腿 30次（要點：慢下，下落時腿部不著地）
兩頭起摺疊卷腹 25次（要點：上下半身同時起身摺疊）
每天做兩個循環，組間休息30-60秒，配合30分鐘有氧運動（如跑步），練出腹肌、馬甲線、人魚線！
注意做動作時要體會用腹肌發力，想要在炫腹的你現在開始做這些動作，只要你能堅持不懈，肯定能看得到效果！
想要瘦就去跑步，想要腹肌就去練，想要翹臀就去蹲。運動就是這樣，沒有那麼多捷徑，成功都是汗水換來的。
作者：小周周。畢業於北京體育大學，國家二級運動員，運動營養師，NSCA-CPT，IHP功能性訓練練習專家認證，JC八邊形認證。微信公眾號：超級小周周（mysuperchow）
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