每個人的審美不一樣，所以對好身材的定義也不一樣，有些人喜歡肌肉身材，有些人喜歡骨感身材。

但是總體上來看，大部分男生好身材的標準是「倒三角」身材，而女生好身材標準則是「凹凸有致」S型身材。

那具體到打造身材的部分，男生女生也各自有他們的訓練重點，具體來說，男生身材看肩膀，女生身材看腰臀。

男生身材看肩膀，打造倒三角需要肩背強化

男生對於身材的打造，一般是以練出寬肩為主。肩膀越寬，男生看上去就越強壯，越有安全感。

但是練出寬肩並不是光練肩部就行，事實上，寬肩打造特別依賴背部訓練。

男生在日常訓練中，要以肩部訓練和背部訓練作為重點，這樣就能讓你的身材更有型。

倒立撐(8次*3組)

引體向上(8次*3組)

杠鈴划船(12RM*3組)

女生身材看腰臀，打造臀腿曲線需要核心強化

一般女生訓練的重點應該放在腰臀訓練上，比如腰溝、翹臀就是很多女生追求的身材標準。

具體到訓練方面，盡量要選擇整合性的訓練，而不是孤立訓練，孤立訓練打造不出圓潤身材，而且對於激素水平較低的女生來說，並不見得適合。

所以女生練腰臀比，我推薦核心強化的訓練方式，能讓你的身材變得更好。

平板支撐抬腿

深蹲

俯身繩索後踢

作者：強硬健身

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