1次分娩等於6場馬拉松！都來看看無痛分娩+呼吸法
原標題：1次分娩等於6場馬拉松！都來看看無痛分娩+呼吸法
馬拉松有多虐，分娩就等於虐了6倍！
分娩中的呼吸法（節律呼吸），可以減輕痛苦，節省體力，減短產程，堅定順產的信念。
要增加練習的逼真感，最好在手裡握一塊冰。強烈建議媽媽與老公一起做這個練習。
馬拉松有多虐，不跑都知道。
但是你知道嗎？一次分娩，等於跑了6場馬拉松！
生孩子跟跑馬拉松，有甚多地方一樣一樣的：
比如說，都是一場痛苦而漫長的戰鬥，明明都過了幾個小時了，但是離終點還很遠……
即便提前做好最佳的準備，但真到了上陣的時候，還是發現那些準備其實沒啥卵用……還是要靠自己……
雖然煎熬，但是每一步、每一秒，都讓你更接近目標……
身體都是不受控制的痛苦，臉上的都是猙獰的表情……
總有一刻你想放棄……
總有一刻你心裡在罵mmp……
等你忍了很久後，有人跟你說，「就快行了！再堅持一下！」，你會很想讓這個人消失……
結束後都是全身肌肉撕裂一般的疼痛。但等待一切塵埃落定，又都容易「好了傷疤忘了疼」……
和馬拉松一樣，你在分娩中，也要掌握呼吸節律。
節律呼吸是指以一定的速率和深度進行呼吸的動作。
有的人喜歡深呼吸，使隔膜下移增加呼氣量。有的人更喜歡淺呼吸，吸入的氣體剛好足以填滿胸腔。這和平時的習慣有關係。
在漫長的分娩中，讓你刻意的保持某一種呼吸節律，似乎是不現實的。
只有找到適合你的節律呼吸，了解不同階段使用不同的呼吸節律，才會讓你既不會覺得氣短頭暈，有能放鬆身體，才是最好的。
其實，就算不懷孕，節律的呼吸，也能緩解日常碰到的疼痛、不適、焦慮和恐懼。
在分娩中就更需要呼吸法了，可以減輕痛苦，簡短產程，鑒定順產的信念。
具體來說，分娩呼吸法的好處：
·臨盆的媽媽能夠更加地放鬆，更積極地對宮縮做出反應。
·即使是在分娩，也能讓人冷靜下來。
·增加一種自己能hold住的自信。
·增加吸氧，為媽媽和胎兒提供力量和能量。
·避免在不必要的時候耗費體力。
·更好地利用每次宮縮，使宮縮更有成效，加速產程。
聽過很多媽媽說，不管分娩前學么學過什麼呼吸法，真到了分娩的時候，什麼都記不得了，所以會洗髮好像也沒什麼用。
我倒是覺得，不是呼吸法的問題，而是還沒有把呼吸法學到骨髓。
所以，要想順產不那麼疼，還是good good study吧。
下面和美家就來科普一下，分娩中呼吸法是怎樣的？
為了模擬分娩，一些專家建議，媽媽們在練習呼吸法時，可以在手中拿個冰塊。
第一產程（開指階段）的呼吸節律
1、緩慢呼吸。
當你覺得宮縮讓自己都沒法走路和正常說話的時候，就要開始緩慢呼吸。
如果你覺得有用，就繼續緩慢呼吸。如果你很緊張，在宮縮時放鬆不了，那試試其他呼吸節律。
宮縮開始後，這樣做：長嘆一聲。當你呼氣時，釋放所有的緊張，從頭到腳都要放鬆。
集中注意力。
慢慢地用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，把所有肺里的空氣吐出來。然後稍稍暫停，知道有點憋再吸氣。
每次呼氣，重點放鬆身體的某一部位，不停地換部位。
2、加速呼吸。
第一階段分娩過程中有一段時間需要轉換為輕度呼吸。以大約每秒一口氣的速度快速呼氣和吸氣。
注意保持呼吸又輕又淺。吸氣時悄無聲息，而呼氣則清晰可聞。
宮縮開始後，這樣做：長嘆一聲。
當你呼氣時，釋放所有的緊張，從頭到腳都要放鬆。
集中注意力。
慢慢地用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。
隨著宮縮強度的增加，加速並減輕呼吸。如果宮縮提前達到高峰，那就得提前加速呼吸。
如果宮縮高峰慢慢到來，呼吸加速也跟著慢慢來。同時注意保持嘴和肩膀放鬆。
當你的呼吸頻率隨著增強的宮縮到達高峰時，改用嘴輕輕呼氣和吸氣，以大約每秒一口氣的速度快速呼氣和吸氣。
當宮縮力度減弱時，逐漸減慢呼吸速度，切換回鼻子吸氣、嘴巴呼氣。
宮縮結束後，嘆氣般把氣呼出來。
3、可變呼吸。
類似於輕度呼吸。可變呼吸將輕度呼吸與周期性更長或更明顯的呼氣相結合。
如果你在第一產程中感到不知所措、絕望或疲憊，卻無法放鬆，可以試試可變呼吸。
宮縮開始後，這樣做：長嘆一聲。
當你呼氣是，釋放所有的緊張，從頭到腳都要放鬆。
集中注意力，可以關注你的家人，也可以盯著任意一點看。
在宮縮過程中，以每10秒呼吸5-20次的速度，用嘴進行輕度呼吸。
在每輪的第二次、第三次、第四次、第五次呼吸後，長長地呼氣一次。
宮縮結束時，長嘆一兩聲把氣呼出來。
需要注意的是，很多媽媽在第一階段就有強烈的便意，不由自主的想要用力。
但是要記住，第一階段並不是該用力的時候。
要想節約體力，就不要用力；不要屏住呼吸，不要大口呼氣和吸氣；不要抬高下巴吹氣或喘氣。
這樣可以減少不必要的體力消耗。
第二產程（娩出階段）的呼吸節律
1、衝出式呼吸。
子宮頸完全擴張，第二產程開始後，就要改用衝出式呼吸。
宮縮開始後，這樣做：長嘆一聲。
當你呼氣時，釋放所有的緊張，從頭到腳都要放鬆。
集中注意力，注意寶寶向下和向外的推動，或者目光盯著其他地方。
宮縮引導你緩慢呼吸。在必要時加速或減輕呼吸使自己放鬆。
當你忍不住要用力的時候，深呼吸一次，把下巴貼到胸前，捲起身體向前傾。然後屏住呼吸開始用力（實在屏不住氣可以稍微呼出一點點）。
屏氣5-6秒後，繼續呼吸。當又忍不住要用力的時候就用力。
你能使多大勁是由你的感覺決定的。而你會繼續這樣一陣又一陣的用力下去，直到宮縮平息。
用力的衝動隨著宮縮來來去去，注意利用宮縮的間隔深呼吸，為自己的血液給寶寶提供氧氣。
宮縮結束後，深呼吸一兩次放鬆身體。
2、下面這些小技巧能夠幫你分娩時口不會太干：
當你呼吸的時候，把你的舌尖輕輕頂到你的上牙後面的牙齦，能夠稍微滋潤你吸入的空氣。
用手指散開，輕輕遮住你的鼻子和嘴巴，減少呼出氣體的水分。
在宮縮間隔喝一點紅牛，既能潤口又能補充能量。
每隔一段時間刷一下牙或用漱口水漱口。
但怎麼模擬分娩，練習分娩呼吸技巧？
畢竟練習的時候，我們很難體會到真正分娩時的灼痛和焦慮。
所以，最好方法就是在懷孕期間拿著冰塊來練習。
先不要誤解我的意思，生小孩的感覺確實和拿著冰塊不一樣。
但是，我這冰塊會和生小孩一樣讓你感到疼痛和不舒服。一旦你感覺和注意到疼痛和不適，你就知道生小孩也是如此。
冰塊抓在手裡那麼冷和痛，你就會開始想辦法如何讓自己好受一點，同時身體也會自動做出反應（肩膀、脖子、臉上的緊張等）。
這種模擬的痛苦，有助於我們先為分娩的疼痛做好準備。
1、手握冰塊一分鐘。
首先，手握冰塊一分鐘。一分鐘的原因是因為這是一次宮縮的平均時長。在產程早期平均約30秒，然後慢慢增加到90秒，但在主動分娩時，平均宮縮時長為60秒。
提示：強烈建議媽媽與老公一起做這個練習。雖然他們不會像你一樣體驗分娩的痛苦，但是如果他是陪你進產房的人，他掌握了就對你大有好處了。
Step1：
準備好材料。現在地上放好洗臉盆準備接融化的水，選好姿勢，要麼坐著，要麼站著，然後開始用手握住冰塊。
Step2：
用手機開始計時一分鐘。
Step3：
一分鐘結束後，鬆手。
Step4：
思考一下，在那一分鐘里自己有什麼特別的感受和想法。
2、練習節律呼吸。
接下來嘗試一邊使用節律呼吸，一邊握冰一分鐘。
Step1：
準備好材料。
Step2：
先不著急握冰，在腦海里先回想一下如何進行節律呼吸，模仿節律呼吸至少30秒。
Step3：
啟動計時器。
Step4：
手握住冰塊一分鐘並配合節律呼吸。
Step5：
回想一下配合節律呼吸後是否感覺比較輕鬆一下，同時反思一下，每次呼吸有多快或多慢。
呼吸的節奏很重要，看看是否有節奏還是說呼吸節律雜亂無章？爭取做到呼吸有節奏。
多練習幾次。
但是，練習呼吸法的時候，避免下面幾個誤區：
1、不要屏住呼吸長時間地用力，這可能會損害你的盆底。
2、避免屏住呼吸和長時間用力的另一個原因是，這會對影響寶寶的健康：每次推動超過5-6秒鐘，可能會減少寶寶的癢供，導致新生兒缺血缺氧性腦部。
3、不是所有的醫院都允許家屬陪產的，做好沒有家人陪伴的準備。
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