真實的傳統武術秘籍什麼樣？真相絕對讓你眼淚流下來

原標題：真實的傳統武術秘籍什麼樣？真相絕對讓你眼淚流下來

「武林秘籍」在很多藝術作品裡被吹得神乎其神，經常是一個沒有武學基礎的屌絲，撿到一本武林秘籍就實現了人生的逆襲，成為武林霸主。而過去很多傳武愛好者，為了追求這些「武林秘籍」，也往往要花費大量時間與金錢。那麼，真正的武林秘籍到底什麼樣？

本文以傳統武術里的秘傳「五氣」練法和秘傳易筋經為例，來說說武林秘籍。閱讀前預警，知道真相的你，可能眼淚流下來。先說，秘傳五氣練法。此功法是「張飛槍」（也稱「桓侯八槍」）的秘傳。所謂「五氣」，指三焦氣、中氣、心氣、肝氣、腎氣。雖然這五氣聽起來很高大上，真細說就有些讓人哭笑不得了。

1. 三焦氣。

上體前屈、後仰共36次，左右彎腰共36次，左右轉腰共36次，左右涮腰共36次；

2. 聚中氣。

仰卧，下身上身抬起，只留臀部支撐全身，保持一段時間，休息，如此反覆數次----其實是仰卧起坐的靜態版，只不過要意守丹田；

3. 息心氣。

就是站弓步樁，加入了一些奇怪的手部動作，憋氣訓練；

4. 舒肝氣。

分為兩個動作，一是站立式指卧撐，即手指撐牆；二是正常的指卧撐，不過是靜態訓練，即手臂彎曲保持一段時間，之後手臂伸直再保持一段時間。要求是最後能用兩個食指撐地訓練。

5. 壯腎氣。

其實就是坐式前俯腰，也是靜態訓練，深呼吸36次。整套動作練完需2小時。用現在的話說，這秘傳「五氣」的訓練步驟是這樣的1. 準備活動：活動腰部；2. 腹肌訓練：靜態版的仰卧起坐；3. 腿部力量訓練：站弓步樁；4. 手臂/全身力量訓練：指卧撐；5. 整理活動：坐式前俯腰。總結：這就是個廣播體操啊！

而且按照現在的專業訓練標準，這些方法很不全面。準備/整理活動只活動腰部，沒有對身體其餘部位的熱身；力量訓練沒有充分鍛煉到全身肌群，而且強度明顯不足。再說著名的《易筋經》。《易筋經》的大名都是無人不知、無人不曉的。「易筋經」，包含兩個意思。一個是「易筋」，一個是「易經」。

前者是外壯功法，主要鍛煉肌肉骨骼，所謂「筋骨之力」；後者是內壯功法，主要鍛煉經脈，舒經活絡，補氣益血。「易筋經」，就是要兩者合練。一般來說，做一個動作，動作本身是在「易筋」；在做這個動作的同時，意念集中於某經絡，同時進行特定的呼吸運動，這就是「易經」。就現在所掌握的資料來說，各派易筋經的絕大多數動作都是靜態的、非劇烈運動。傳武各家流傳的易筋經有很多種，現選擇重要的幾家，分析如下。

一、少林達摩易筋經

這可能是流傳最廣、知名度最高的易筋經版本了，共分十二式。

▲1.韋陀一獻杵：這算是準備活動，要做到調息，意守丹田，逆腹式呼吸；

▲2.韋陀二獻杵：足跟提起，兩腳腳尖撐地，兩掌左右撐勁，在保持這個動作的前提下，逆腹式呼吸12--24次；

▲3.韋陀三獻杵：共有兩個動作，一是踮腳手上撐，保持這個動作，逆腹式呼吸12--24次；二是雙拳握於腰間，用力握拳，同時兩肋肌肉也收縮，共做49次；

▲4.摘星換斗：主要作用是抻拉肩背，左右共做48次，過程中閉息（憋氣）；

▲5.倒拽九牛尾：鍛煉腿部力量，類似弓步，左右共做24次；

▲6.出爪亮翅：雙拳握於腰間，握緊，全身肌肉繃緊，在此過程中閉氣（憋氣）一分鐘，共做7次；

▲7.九鬼拔馬刀：其實是抻拉肩背的動作，左右共做24次；

▲8.三盤落地：本質是踮腳站馬步，數息49次；

▲9.青龍探爪：下俯腰訓練*1；

▲10.卧虎撲食：弓步俯卧撐，左右共做24次；

▲11.折躬：下俯腰訓練*2，自然呼吸24次；

▲12.掉尾：下俯腰訓練*3，自然呼吸24次。

總結：這十二個動作，試歸類如下。一、力量訓練（1. 腳尖力量：韋陀二獻杵，韋陀三獻杵第一個動作，三盤落地；2. 腿部力量：倒拽九牛尾，卧虎撲食；3. 握力：韋陀三獻杵第二個動作，出爪亮翅。）二、柔韌訓練（ 1. 抻拉肩背：摘星換斗，九鬼拔馬刀； 2. 下俯腰：青龍探爪，折躬，掉尾。） 三、呼吸（主要分為：逆腹式呼吸，閉息，自然呼吸。）結論：以現在的標準來說，不論是力量專項訓練，還是柔韌專項訓練，少林達摩易筋經的訓練都是不全面的。圖中的少林僧人肌肉極其發達，但絕不是靠練易筋經練出來的。

二、峨眉青城二十四式易筋經

▲1--3：左攢把，右攢把，雙攢把。以活動肩關節為主；

▲4--6：左/右/雙托雲摘星，活動肩關節為主；

▲7--8：左右彎弓射虎，攥拳練握力+抻拉肩關節；

▲9--10：左右子午朝陽，弓步攥拳活肩；

▲11：雙手舉鼎；

▲12：轉身雙龍出洞；

▲13--15：左伏虎，回身雙龍出洞，右伏虎；

▲16--18：蛟龍吐舌，大開天門，左開弓；

▲19--21：右開弓，左右白鶴亮翅；

▲22--24：左右降龍，白猿摘桃。

結論：這一派易筋經，動作以柔為主，整體來看，多以活動肢體關節為主，類似廣播體操，但是又不如廣播體操全面系統。唯一能鍛煉力量的也就是其動作大部分都以弓馬步為步型，但較之現代訓練方法強度又不如。

三、秘傳攥拳易筋經

這套易筋經，一句話就可概括：前後左右攥拳，一松一緊為一次，每個動作共做49次。結論：純粹是鍛煉握力，而且效果不如用握力器或者傳統的擰棒訓練。總結：在小說中，庄聚賢學得《易筋經》，內力登時達到登峰造極的水平，有了跟喬峰叫板的資本。而在現實中，這也就是一套有一定難度的廣播體操，練好它去報仇？這幾率還不如等對方被雷劈死。

很多人讀完本文之後一定覺得相當失望吧？怎麼傳說中的「武林秘籍」竟然是這種水平？其實時代在進步。這些東西在過去確實是比較先進的練法，真的很有，但是隨著科學的發展，現代人的練功方法越來越完善，這就導致兩相比較之下，以前的「先進」成了「後進」。舉個例子，大哥大剛出來那會兒，這就是身份地位的象徵啊，屬於當時手機領域最先進的代表……可你現在再看它？

而且舊時代的武術界，極度保守。保守就導致很多基本的訓練方法，大多數人都接觸不到。傳武保守到什麼程度？《逝去的武林》一書中記載，形意拳高手薛廣信一次到另一個形意拳師家裡辦事，在不經意間漏了一招步法。結果這位形意拳師拿出自己珍藏的一根金條，請求對方教給他這個步法。但最讓人驚訝的事還在後面，那就是即使對方出了大價錢，對方也沒教！

通背拳傳人郭瑞祥也說，自己門派里的兩種步法，即激絞連環步和拖拉步，是嚴格禁止在外人面前訓練的，而且只有關門弟子才能學。很多通背拳門裡的師兄弟，一起練功好幾十年，互相都不知道對方確實掌握了哪些真功夫。而且技術條件也限制了信息傳播的流暢度。哪怕民國時期，很多傳武門派都紛紛出書，把部分「秘傳」公開了出來。但當時的識字率才多少？相對應的，現在網上有大量免費的武術教學書籍、視頻，還有高水平的格鬥比賽，這一切都是之前的武術愛好者所不敢想像的。敝帚自珍，形容珍惜自己的東西。可就怕別人已經用上了機器人吸塵器，您還抱著那破笤帚不鬆手啊！

總之，如果不與時俱進，那就只能成井底之蛙。舊時代武術界的保守與封閉，與世界搏擊技術的飛速發展形成的強烈對比，自然會讓很多武林秘籍顯得很可笑。這就好比，有人繼承了一筆二十年前的遺產，結果發現是一箱子BB機一樣……

本文系冷兵器研究所原創稿件。主編原廓、作者超重裝輕騎兵，任何媒體或者公眾號未經書面授權不得轉載，違者將追究法律責任。

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