拉伸雙腿比例，提升臀部線條，這塑形實力讓人怎能不愛

波姐語錄：光瘦可不夠，塑形運動，有這幾個體式就齊活兒

通過堅持運動讓自己瘦下來，這的確是一件很讓人開心的事情，不過接下來我們還有更重要的鍛煉要做——塑形，以便讓自己的身材完美。練習瑜伽體式，幫助我們鍛煉腰部，提升臀部線條，拉伸雙腿比例，現在，就請開始我們的練習。

Look1:練習瑜伽讓你的腰肢柔軟有力

做這些瑜伽體式首先是能保持我們苗條的腰身的，並且讓我們的腰肢變得柔軟，線條流暢。

單腿背部伸展的簡化體式，坐在地上向前伸直右腿，左腿彎曲腳掌貼著右大腿，身體前傾彎腰，向前伸直雙臂，雙手在右腳掌前交疊。

延伸版的展臂練習，雙腿交錯前後伸直支撐身體，向後彎曲腰部，向上伸展手臂。在練習過程中我們要放鬆身體，調整呼吸頻率，這樣才能呼吸暢通。

了解過加強版的展臂式帶來的效果，接下來我們跪在地上挺直身體小腿貼地，讓左右腿輪流向同側伸展出去，並且伸直腳掌貼地，向腿伸直的一側壓低上半身，向下伸直同側手臂抓住腳尖，另一隻手臂向上彎曲。

趴在地上右臂向左彎曲小臂貼地，右腿彎曲膝蓋撐地小腿向上抬起，左臂向後伸直手掌抓住右腳，左腿向前伸直。

Look2: 練習瑜伽提升臀線

臀線好看了身材才會更好，練習瑜伽讓自己的臀部翹起來，同時這樣會讓我們顯得更加年輕。

側鴿式會讓我們的臀部挺翹好看，坐在地上右腿盤起左腿向後伸，小腿豎直向上，雙臂向後彎曲大約到肩頸部位的程度，右腳靠在右臂上。

依靠牆面練習也能讓臀部線條得到拉伸，向兩側分開雙腿跪地讓雙腿小腿完全貼地，向前傾上半身手臂彎曲貼在牆上，並收縮腹部向後傾腰部。拉伸雙腿比例，提升臀部線條，這塑形實力讓人怎能不愛。

簡易坐也是能幫我們拉伸臀線的，盤腿坐姿，雙腿不能完全壓下去，上身挺直，向兩側伸出手臂，掌心向上，手背貼在同側膝蓋上。

側臉扭轉的變式，前後交錯伸直雙腿站立，彎腰左臂向下伸直，五指分開撐地，右臂稍微彎曲，手指放在左腳下，讓左腳前腳掌抬起來。光瘦可不夠，塑形運動，有這幾個體式就齊活兒。

Look3: 練習瑜伽增加腿部彈性

通過練習瑜伽體式增強腿部彈性，幫助我們拉伸身體比例，讓我們的雙腿線條流暢均勻。

幻椅式的變式，併攏雙腿做出半蹲姿態，腿部繃緊踮起腳尖撐地，上半身向前傾同時向下壓，向後伸直雙臂，讓它們分別保持在身體兩側。

臀部著地向前伸展雙腿，讓它們彎曲起來腳掌貼地，穩定之後，向側面扭轉上半身在前彎曲手臂，雙手相貼，讓右腿彎曲向左，腳掌搭在左腿上。

如果要再加強腿部鍛煉，我們在保證臀部著地的基礎上還可以做另一個體式，向前伸直左腿讓它完全貼地，挺直脊背雙臂相向彎曲小臂橫在胸前，右腿抬起彎曲，小腿貼著兩隻小臂。光瘦可不夠，塑形運動，有這幾個體式就齊活兒。

做蹲姿練習也能鍛煉腿部，左腿先保持蹲姿，右腿抬起來彎曲向左，腳掌搭在左膝上，盡量保證上半身挺直，左臂向前伸展。

所以說，成功瘦下來的小仙女們可不要驕傲哦，我們要趁熱打鐵，利用這些瑜伽體式來完善自己的身材，讓自己從頭到腳無一絲不完美。

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