你被「鬼壓床」過嗎？「鬼壓床」時如何喚醒自己？
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你經歷過「鬼壓床」嗎？那種感覺糟糕透了，能聽到周圍的聲音，感覺到身邊的情形，卻是無法蘇醒，拚命地喊卻喊不出聲音，掙扎著坐起來卻紋絲不動，努力睜眼卻無論如何都睜不開……拚命掙扎數分鐘後，才終於醒來，人會覺得全身很累，有時甚至滿身大汗。老輩人把這種情形稱為「鬼壓床」或者夢魘。
經歷過的人常感到害怕，有人白天睡覺時也會出現，尤其是在午休時。其實，這種現象是一種正常的生理現象，在醫學上稱為睡眠癱瘓症，和鬼怪無關。
為什麼會發生「鬼壓床」呢？
睡眠癱瘓症常發生在睡眠周期中的快速動眼期，這時人進入熟睡開始做夢的睡眠周期。在快速動眼期，人的做夢活動加速，骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處於極低張力的狀態。這是一種保護作用，可以避免我們隨著夢境做出動作而傷害到自己或是枕邊人。而睡眠癱瘓則是因人們在快速動眼期中意識已清醒過來，但不知什麼原因，肢體的肌肉仍停留在低張力狀態，不聽意識指揮的情形，從而出現人已清醒，但身體不聽使喚的現象，這就是所謂的「鬼壓床」。
哪些人容易出現「鬼壓床」？
1.壓力大
「鬼壓床」通常在壓力比較大、過度疲累、作息不正常、失眠、焦慮的情形下比較容易發生。在這種情況下，不僅容易出現「鬼壓床」，還會產生很可怕的眩暈、心悸、胸部壓迫感、眼發黑、耳鳴和各種神經功能障礙癥狀。
2.睡姿不正確
還有一部分「鬼壓床」是睡姿不正確引起的，比如在睡覺時把手放在胸前，壓在心臟上，在不知不覺中會感到呼吸困難，形成「鬼壓床」。仰睡有時也會引起「鬼壓床」。
3.精神因素
睡前聽緊張興奮的故事，看緊張驚險的電影，或教育不當，用威脅的方式哄小孩入睡，也會因為精神因素導致「鬼壓床」。
4.其他
卧室空氣污濁、過熱；被褥過厚、胸前受壓；鼻咽腔疾病引起呼吸道通氣不暢；晚餐過飽引起胃部膨脹感及陣發性血糖過低等都會導致「鬼壓床」。
發生「鬼壓床」時，如何喚醒自己？
1.不反抗，順其自然。如果感覺胸口有壓力的話，順著壓力走即可。
2.想像一個安全的地方，或者愛的人。讓自己的情緒緩和下來，呼吸平穩下來。
3.首先快速轉動眼球，讓眼球做圓周運動和上下左右地運動。然後，眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，移動下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現時，逐漸移動頸部、肩、手、手指、腿，腳踝和足趾，最後，坐起來動動全身肌肉。
4.向枕邊人求助，說「幫我」，但不要喊。咳嗽或者改變呼吸頻率都可以用來提醒別人。
「鬼壓床」可以治癒嗎？
目前，還沒有方法可以治癒「鬼壓床」，但你可以避免它的發生。
科學家們發現，食物與睡眠有一定的關係。美國的一位醫學博士認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。
1.牛奶
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2.蓮子
蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
3.核桃
核桃是一種滋養強壯品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和食慾減退。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
4.食醋
勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
雖然大部分「鬼壓床」 是不需要治療的，但是若同時存在其他潛在相關的癥狀比如嗜睡症，以下治療方法可能會被用到。
1.改變睡眠習慣，保證每天6~8小時的睡眠，睡覺前不喝咖啡、濃茶，睡姿盡量採取側卧，千萬不可趴著睡。
2.如果患有抑鬱症的話，需要按醫囑服用抗抑鬱葯，用來保證睡眠循環的正常化。
3.如果有心理問題的，需要儘快諮詢心理醫生。
4.如患有其他睡眠障礙，如嗜睡症和腿痛痙攣等病症，請及時治療。
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