當冬天停止鍛煉，不注意作息飲食，身體會有什麼變化？

今年的冬天算得上是迅速入冬了，從20多度的短袖直接進入到羽絨服盡出。小編本來是不怕冷的，等到冬風一吹，三件衣服直接就掛上了。

這樣的天氣，難免會讓我們有了惰性，想在被窩裡暖暖地過一個冬季，與火鍋常伴左右。看看健身房，公園，綠道，操場，運動的人少之又少，更別說跑步的人了，已經消失得無影無蹤了。

一個冬季的懶惰，給身體的變化小編算是深有體會，再也不做出這種傻事了。長時間久坐、不鍛煉，你的身體會有什麼變化？

1. 體重猛漲

停止跑步後，前幾個星期變化不大，體重可能還會有所下降，可是一個月後，體重開始猛漲，體型開始變化。因為冬天基礎代謝會下降，缺少運動減少了熱量損耗，而且吃的更多，熱量的增加必然導致脂肪的堆積。

2. 肌肉萎縮

懈怠的肌肉在得不到鍛煉時，會降低代謝能力，需要儲存的糖原減少，線粒體的含量也減少，進而導致肌肉萎縮，不在具備以前的運動能力。

3. 記憶力衰退

退出跑圈後，你會發現，記憶力一天不如一天。體脂跑步後，腦部缺少血液的供應，會降低腦部的運作能力，從而使得記憶模塊失活，記憶力下降。

4. 運動能力減弱

缺席跑步後，肌肉不再擁有以前的運動能力，心肺功能也供應不上。小編在以前跑步停訓後兩個月，再去恢復訓練，發現10公里的時間整整多了10分鐘並且還氣喘吁吁，足足花了一個多月才調整回來，可見這代價十分大。

5. 睡眠質量下降

雖然是冬天卻也容易失眠。缺少運動產生的多巴胺等興奮物質，會讓大腦緊張，焦慮，難以入睡，也不能通過跑步讓身體產生足夠的疲勞感，快速入睡。

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