高強度間歇運動HIIT，只需20分鐘，就能榨乾你的脂肪！

HIIT，它的中文名稱是高強度間歇運動，是在短時間內經過一段艱苦的運動，而後休息同等時間的組合運動。

它不是直接將脂肪消滅掉，而是直接消耗糖原，讓身體不能將多餘的糖原轉化為脂肪。並且在運動過後的24h內會繼續燃燒，不斷的消耗糖原和脂肪。

HIIT的優勢在於它只需要消耗20-30分鐘就能完成訓練任務，不需要像慢跑那樣持續將近1小時才能達到燃燒脂肪的效果。

對於工作繁忙的和照顧家庭的人來說，這是非常省時間且高效的。

但是要注意的是，在進行這套運動的時候，你必須付出100%的努力，這意味著心率高負荷運轉，大概意味著你無法完整的說出個條句子，這樣才能達到效果。

HIIT需要4個循環，每個循環8個動作，2個動作為一組。

每個動作30秒，儘力去做，不算次數，越快越好，完成一組休息30秒，完成一個循環休息1分鐘。

1. 開合跳+高抬腿

2. 俯卧撐+俯身登山

3. 深蹲+箭步跳

4. 波比跳+兩頭起

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