簡單的嬰兒式，其實不簡單！

說起瑜伽嬰兒式，伽人們都很熟悉，這個體式不僅簡單，而且超級舒服，每次做完前彎或者進行大強度的體式練習後，嬰兒式就會被用來作為身體的休息恢復體式，可以很好的放鬆我們的腰背部。

寫到這裡，很多初學者伽人可能會有疑問，嬰兒式如此簡單，還有什麼解剖要點嗎？

事實上，長期習練瑜伽的人應該知道，瑜伽里越是簡單的體式，其實越難做好，越是看起來簡單的體式，做起來就越不簡單！嬰兒式也是如此，做好了修復腰背部，做不好反而傷腰。

首先，我們從肌肉層面來看一下這個體式，通過上圖大家可以發現，要做好嬰兒式背部的豎脊肌、臀大肌以及股四頭肌以及脛骨前肌都需要延展

而如果豎脊肌緊張，或者大腿前側緊張，亦或者相關的肌肉疊加都比較緊張僵硬，就都會導致體式的代償，無法很好的完成。

1、豎脊肌/臀肌的僵硬緊張代償

豎脊肌/臀肌的僵硬代償會導致2個問題：一是臀部坐在腳後跟上，頭部就很難貼地，二是如果頭部貼地了，臀部就會翹起來，無法貼合腳後跟。

解決方法：可以在身體前方墊一個抱枕，但最根本的解決方法是拉伸延展豎脊肌和臀肌。瑜伽中小狗式、下犬式等體式都可以幫助延展豎脊肌和臀肌。

初學者如果做下犬式，最好是選擇固定雙腿的輔助練習，比如藉助牆繩，或者是同伴的輔助。

2、股四頭肌/脛骨前肌緊張代償

股四頭肌和脛骨前肌的緊張代償，會導致膝蓋跪立的時候很困難，甚至產生膝蓋的疼痛，腳背也很難貼合到墊面上。

解決方法：可以將捲毛巾放在膝蓋窩處或者在腳背下方墊毛毯，增加膝蓋的空間，縮短股四頭肌和小腿前側肌肉的延展長度。

但根本的解決方案，還是要拉伸股四頭肌和小腿前側肌群。瑜伽中的騎馬式及變體、弓式等體式，可以經常多練習。

其次，我們再從骨骼關節的層面來一下這個體式，在這個體式中，除了肌肉層面的問題，如果脊柱過度僵硬，不靈活，嬰兒式不僅不能成為我們身體的修復體式，反而會造成一定的損傷。

在嬰兒式中，如果伽人的腰部無法很好的向後凸，整個背部無法形成一個良好的「拱背姿態」時，嬰兒式的頭部就很難貼地，如果強行貼地，長此以往，就會對腰椎造成一定的損傷。

解決方法：在身體的前側墊抱枕，減少腰椎的壓力。對於脊柱比較僵硬的伽人，平時可以多做一些靈活脊柱的練習，比如貓牛式、坐姿脊柱扭轉等等。

那麼，以上就是關於嬰兒式的解剖要點了，看完後，你還覺得嬰兒式簡單嗎？

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