學自由泳，新手必須掌握的七要素

學會游泳也許不難，但要游得快，必須懂得游泳的技巧。下面，我們就來談談幾個很實用的游泳技巧，希望能幫到大家。

1. 手部應該先入水

自由泳時，你的手部應該先進入水中，然後是肘部。很多人的手臂彎曲弧度不夠，也就意味著他們的胳膊入水姿勢過直，手部和肘部同時入水，如此入水，當你想出水的時候一定阻力重重，很費勁。

2. 雙手盡量夠向遠方

當你入水後，你需要滑行和伸展，盡量夠向遠方，這樣你每次划動一下就會比別人超出幾厘米，當距離一長，這種優勢就會非常明顯。

3. 將你的手保持在合適的位置

你的手部不應該超過身體的中線，但也不能太過外展，也就是說你的右手應該與右肩外沿平齊，一旦你超過中線，身體就會不受控制的左右晃動。

4. 記住旋轉你的身體

通過在水中旋轉自己的身體，你可以讓自己盡量伸展身體，雙手伸向遠方，只靠肩膀旋轉和發力，你游泳效率會很低，你需要用上核心力量、胸肌和背闊肌，這樣也會降低你的運動損傷風險。

5. 雙手保持放鬆

保持你的雙手放鬆，這樣你可以最大化手部在水中的面積，不要因為緊張而手指緊緊的閉合在一起，這會導致你的胳膊處於收縮狀態，你會喪失很多能量。

6. 舉起你的肘部

自由泳時，通過高舉你的肘部，你的雙手可以從正確的角度入水，你的胳膊也可以最高效的出水，這樣你的前臂就會非常有力的划動，同時減少了水中的阻力。

7. 根據距離調整你的打水頻率

對於50米、100米或200米的衝刺，你一般都會盡量快速的用腿部打水，因為你只需要奮力向前，不需要特別注意分配自己體內的能量。但是一旦游得距離較長，2公里、3公里，甚至是參加一個大鐵，你就要控制住打水的速度，這樣才能保持體力，我們建議你可以划動一次胳膊打一次腿。

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