腰圍加一寸，癌症風險多三倍，這十大抗癌軍規要牢記

肥胖對人們健康的危害，特別是腹部肥胖大肚子的危害，早已人盡皆知。它不僅會成為心腦血管疾病的"導火索"，更是引起人類致命殺手"癌症"的直接誘因。經過多年的臨床研究發現，33%的癌症發生在肥胖人群中；其中，肥胖女性比肥胖男性患惡性腫瘤的危險更高。世界癌症研究基金會更通過多年研究，公布研究結論：有六種癌症與肥胖有密切關係，分別是：食道癌、胰腺癌、結直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌。此外，小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌、腦瘤、淋巴瘤等與肥胖也有一定關係。因此， 中國工程院院士、中國疾病預防控制中心營養與食品安全所陳君石教授曾形象地說："人們的腰圍每增加1英寸，得癌症的風險就會增加8倍以上。"歡迎關注我們並發私信：康復資料，將獲得我們153份康復資料與糖尿病康複電視劇鏈接

一、為什麼肥胖誘發癌症

肥胖誘發癌症，主要是因為肥胖者身上脂肪過多，就會刺激體內激素水平的提升，如脂肪細胞能釋放雌激素，會增加女性肥胖者患乳腺癌的風險；腹部脂肪細胞則會促使人體產生生長激素，而這正是誘發多種癌症的關鍵所在。 最新研究發現，脂肪細胞會聚集在癌細胞周圍，阻礙免疫細胞攻擊癌細胞。

二、兒童肥胖會增加癌症幾率

英國研究表明，相對於正常體重的兒童，越胖的孩子日後患胰腺癌、膀胱癌、肺癌、呼吸道癌症和口腔癌等的幾率會越高。"走在大街上，小胖墩越來越多，他們的生活方式大多不健康，吃洋快餐、膨化食品，喝碳酸飲料，缺乏運動。殊不知，這些都為日後患上腫瘤埋下了定時炸彈"。

三、預防癌症的原則

約30%男性腫瘤和60％女性腫瘤的發生與營養因素密切相關，大量食用蔬菜和水果便可以明顯降低癌症發生的危險，可使癌症總體發生率降低約50%，對預防胃癌、結腸癌、肺癌、口腔癌、喉癌的發生，更有幫助。"每天各類水果最好能吃到400克，蔬菜次之；多喝水，少喝酒和含糖飲料；限制紅肉（豬肉、牛肉、羊肉）攝入，避免加工的肉製品。

四、預防癌症十條軍規

１.食物多樣化

注意食物多樣化，以植物性食物為主，應占每餐的2/3以上，植物性飲食應含有新鮮的蔬菜（綠色蔬菜比重最多）、水果、豆類和粗糧等。

２.控制體重

避免體重過重或過輕（基本按身高減105左右，就是比較合適公斤數，同時控制腰圍不要超過85厘米），成年後要限制體重增幅不超過5kg，超重或過度肥胖容易導致患子宮內膜癌、腎癌、腸癌的危險性增高。

３.不吃燒烤油炸的食物

烤魚、烤肉時應避免肉汁燒焦。直接在火上燒烤、油炸的魚、肉及熏肉只能偶爾食用。最好煮、蒸、炒食物。

４.多吃澱粉類食物

每天吃6-8兩各種穀類、豆類、植物類根莖，加工越少越好。要限制精製糖的攝入（20克以內）。食物中的澱粉有預防結腸癌和直腸癌的作用，高纖維飲食有可能預防結腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發生。

５.多吃蔬菜水果

堅持每天吃1斤左右各種蔬菜、水果，可使患癌症的危險性下降20%，每天吃5種或5種以上的蔬菜和水果，顏色越豐富越好。

６.不提倡飲酒吸煙

如飲酒每天不超過一杯（相當於250ml啤酒、100ml紅酒或25ml白酒），經常飲酒能增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危險，吸煙增加肺癌、胃癌、食道癌等風險。

７.減少紅肉攝入量

每天應少於2兩，最好用魚和家禽代替紅肉。紅肉會增加結腸癌和直腸癌的發生危險率。同時要限制高脂飲食，特別是動物脂肪的攝入，應選擇恰當的植物油（如橄欖油等）。

８.限制鹽和調料

限制腌制食品、加工肉製品（香腸、火腿腸、午餐肉之類）的攝入並控制鹽和調料的使用，高鹽飲食會增加胃癌的患病率。世界衛生組織建議每人每天食鹽攝入量應小於6g。

９.不吃保存過久的食物

不要食用在常溫下保存過久、可能受真菌毒素污染的食物，主要食物保質期。

１０.堅持適當運動

每天應堅持鍛煉40-60分鐘，其中有氧運動（快走、慢跑、羽毛球、網球、游泳等等）30-50分鐘，10分鐘的力量訓練，每周五次以上。

所以，要很好預防癌症，在遠離污染環境同時，做好自己的日常生活方式很關鍵，要有健康的生活方式，健康體重，均衡飲食，多吃蔬菜水果，經常有氧運動，可以大幅降低癌症發生風險。

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