幫助你增強記憶力補充大腦營養的食物

人蔘，魚，漿果或咖啡因？

聆聽關於食物和膳食補充劑的討論，你會相信他們可以做任何事情，從提高焦點到增強記憶力，注意力和大腦功能。

但他們真的有效嗎？無可否認，隨著年齡的增長，我們的身體也隨著年齡而衰老。好消息是，如果你在飲食中添加「聰明」的食物和飲料，你可以提高你保持健康大腦的機會。

咖啡因可以讓你提高注意力

沒有靈丹妙藥來提高智商或讓你更聰明 - 但某些物質，如咖啡因，可以激勵你，幫助你集中注意力。在咖啡，巧克力，能量飲料和一些藥物中，咖啡因為您提供了明確的喚醒嗡嗡聲，儘管效果是短期的。更多的往往是更少：過量咖啡因，它會讓你感到緊張和不舒服。

糖可以增強警覺性

糖是你大腦的首選燃料來源 - 不是食糖，而是葡萄糖，你的身體從你吃的糖和碳水化合物中加工。這就是為什麼一杯OJ或其他果汁可以短期提升記憶力，思維能力和心理能力。

但是，有太多，記憶可能會受損 - 與你們其他人一起。加入糖很容易，因為它與心臟病和其他疾病有關。

吃早餐給你的大腦加油

想跳過早餐？研究發現，吃早餐可能會改善短期記憶和注意力。吃它的學生往往比沒有吃的學生表現更好。研究人員腦部燃料清單中的食物包括高纖維全穀物，乳製品和水果。只是不要吃得過飽; 研究人員還發現高熱量早餐似乎阻礙了濃度。

魚真的是大腦食物

與大腦促進相關的蛋白質來源是魚類，富含ω-3脂肪酸，這是大腦健康的關鍵。這些健康的脂肪具有驚人的腦力：具有較高水平的飲食與較低的痴呆和中風風險以及較慢的智力下降有關; 此外，它們可能在增強記憶力方面起著至關重要的作用，特別是隨著年齡的增長。

為了大腦和心臟健康，每周吃兩份魚。

添加每日劑量的堅果和巧克力

堅果和種子是抗氧化劑維生素E的良好來源，在一些研究中，隨著年齡的增長，其與認知能力的下降有關。黑巧克力還具有其他強大的抗氧化特性，它含有天然的興奮劑，如咖啡因，可以增強焦點。

每天享用高達一盎司的堅果和黑巧克力，以最少的卡路里，脂肪或糖來獲得所需的所有好處。

鱷梨和全穀物

身體中的每個器官都依賴於血液流動，尤其是心臟和大腦。富含全穀物和鱷梨等水果的飲食可以降低患心臟病和降低壞膽固醇的風險。這可以降低斑塊積聚的風險，增強血液流動，提供一種簡單，美味的方法來激發腦細胞。

全穀物，如爆米花和全麥，也有助於膳食纖維和維生素E.雖然鱷梨含有脂肪，但它是有益於你的單不飽和脂肪，有助於健康的血液流動。

藍莓是超級營養

對動物的研究表明，藍莓可以幫助保護大腦免受自由基造成的傷害，並可以減少老年痴呆症或老年痴呆症等年齡相關疾病的影響。研究還表明，富含藍莓的飲食改善了衰老大鼠的學習和肌肉功能，使它們在精神上等同於更年輕的大鼠。

健康飲食的好處

它可能聽起來陳腐，但確實如此：如果你的飲食中缺乏必需的營養素，它會影響你的注意力。吃太多或太少也會影響你的注意力。一頓豐盛的飯菜可能讓你感到疲倦，而太少的卡路里會導致飢餓的注意力分散。

讓您的大腦受益：努力營養均衡的飲食，充滿各種健康食品。

維生素，礦物質和補品？

商店貨架上呻吟著補充劑，聲稱可以促進健康。雖然許多有關補充劑如維生素B，C，E，β-胡蘿蔔素和鎂的大腦增強能力的報道很有希望，但補充劑僅對那些缺乏特定營養素的人有用。

一些研究人員對人蔘，銀杏，維生素，礦物質和草藥組合及其對大腦的影響持謹慎樂觀態度，但仍需要更多證據。

想要提高你專心的能力嗎？先享用100％果汁，全麥麵包三文魚和一杯咖啡。除了吃均衡的膳食外，專家還提供以下建議：

睡個好覺。

保持水分。

鍛煉有助於提高思維。

冥想清醒思考和放鬆。

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